Чтоб не плакать и не скорбить,
И любых избежать потерь,
Никогда никого не люби,
Никогда никому не верь.
А сама я так вряд ли смогу.
Скоро новая будет весна,
И опять я себе найду
Какого-нибудь слона.
(с) Flёur
Разрыв, несчастный случай, тяжелая болезнь, смерть - это те вещи, которых мы не можем никак предугадать и предотвратить. Именно они чаще всего приводят нас к страданиям. Тем не менее, в данной заметке неизбежное - это гораздо шире. Это и ошибки, которые каждый совершает когда-нибудь в своей жизни, и конфликты и неприятные ситуации, которые также нередко встречаются в нашей жизни, и, как ни странно, наша ответственность, которую порой бывает так тяжело нести, и многое-многое другое. Помимо гнева, печали или горя, логично возникающих в ответ на несбывшиеся желания или потери, мы можем испытывать целую гамму совершенно казалось бы несвязанных с этим чувств, как то страх, тревога или, к примеру, вина, стыд. Они тоже являются частью процесса принятия, но могут тормозить нас на начальных этапах проживания неизбежного и не позволять действовать в согласии с собой.
Страх и тревога
Когда нам кажется, что трагичное событие вот-вот произойдет (такое бывает при тяжелых болезнях близких или собственных, например), в ожидании его мы переносимся из момента "здесь и сейчас", когда все еще относительно хорошо, в будущее и, таким образом, скорбим из-за того, чего еще нет. Мы как бы заранее проживаем этот болезненный момент в надежде подойти к нему во всеоружии. А ведь тем самым упускаем столько возможностей находиться рядом с близкими и проживать чувства вместе с ними, жить своей жизнью и быть в согласии с собой.
О чем на самом деле говорят нам страх и тревога?
Для чего нам нужны эти эмоции? Очевидно, для самосохранения. Тревога - эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание неприятных событий. Страх - аналогичная эмоция, в отличие от тревоги имеющая предмет. То есть, грубо говоря, тревога связана с ожиданием неизвестного исхода, предположительно негативного, а страх - определенного негативного. Тревога, следовательно, запускает исследование окружающего пространства на предмет опасности. Если опасности нет, она утрачивает актуальность, если есть - опредмечивается и превращается в страх.
Таким образом, страх предполагает наличие опасности. Способов реагирования на него эволюционно сложилось 2: бегство или замирание/защита. Оба способа позволяют нам адаптироваться к опасности, не позволить ей нас разрушить. В случаях, когда опасность непреодолима, бегство является наиболее безопасным способом реагирования. Тем не менее, при встрече с неизбежными событиями эта реакция часто бывает недоступна или непродуктивна. В этих ситуациях важно прожить свой страх, прислушаться к нему и действовать в соответствии с условиями.
Как можно помочь себе?
1.Прислушаться к себе и признать свои тревогу и страх, если они существуют. Многие люди игнорируют свои тревоги и страхи, считая их ненужными или мешающими. Тем временем, они играют важную роль и часто предупреждают о реально грозящей опасности, которую можно предотвратить.
2. Проанализировать ситуацию. Понять, чего именно Вы боитесь, и определить, что будет, если это произойдет, как Вы будете себя чувствовать и что сможете предпринять. Очень важно дойти в анализе ситуации до конкретных решений.
Например: Вы боитесь потерять работу. Проанализировав, понимаете, что будете печалиться, если такое произойдет. Потом понимаете, что печаль будет говорить о важности для Вас этой работы. Подумав еще, Вы понимаете, что она дает Вам ощущение стабильности и нужности (Вы хороший специалист). В случае, если избежать потери работы будет невозможно, Вы постараетесь найти другое хорошее место. Да, доля неопределенности остается, но Вы уже знаете, что будете делать.
Для многих этот этап становится завершающим. Некоторые даже понимают, что на самом деле хотят того, чего боятся, и начинают действовать.
3. Определить, что Вы можете сделать для предотвращения этого сейчас.
Например: Если брать пример из второго пункта. Вы можете подумать, что можно предпринять, чтобы стать более ценным сотрудником, какие можно внести пожелания и предложения, чтобы Вас оценили по достоинству.
4. Если ничего сделать невозможно (например, в случае тяжелой болезни близкого или собственной), Вы действительно столкнулись с неизбежностью. На этом этапе важно понять, что такое ценное у Вас есть сейчас, раз Вы так боитесь это потерять, и сконцентрироваться на проживании этого.
Вина и стыд
Вина и стыд - это те эмоции, которые наоборот, привязывают нас к прошлому, заставляя возвращаться в него все чаще и чаще и наказывать себя за ошибки, которые уже невозможно исправить, а иногда и за действия, которые на самом деле были единственным возможным вариантом. Мы погружаем себя в эти чувства снова и снова, наказывая, или сбегаем от них все дальше и дальше в зависимости и одиночество. И снова возвращаемся к тому, что упускаем этот скользкий и изворотливый момент "здесь и сейчас".
О чем на самом деле говорят нам эти эмоции?
Для чего нужны эти эмоции? Для того, чтобы мы могли извлекать опыт. Вина - эмоция, возникающая в ситуации нарушения нравственных норм. Она связана с осознанием негативного смысла собственного поступка, желанием исправить его. Стыд - эмоция, возникающая в аналогичных ситуациях, но более генерализованная. Стыд предполагает негативную оценку собственной личности в целом, а не только поступка, и ведет к уходу от действий в аналогичных ситуациях. Эволюционно стыд был необходим в ситуациях, когда действия человека были опасны, приводили к столкновению с более сильным противником и сулили проигрыш. Вина - для построения и поддержания отношений между людьми, обеспечения возможности диалога и учета потребностей окружающих в выборе собственного варианта поведения. И та, и другая эмоции являются интроецированным общественным порицанием негативных поступков, направляемым на самого себя в процессе развития.
Как можно помочь себе?
1.Прислушаться к себе и определить, те ли это эмоции. Многие люди видят в себе стыд и вину, но не слышат их послания, действуют ради действия, а не с сознательной целью. Тем временем, они нужны для извлечения опыта и минимизации последствий уже совершенного.
2. Проанализировать ситуацию. Понять, какие именно Ваши действия не соответствовали Вашим личным ценностям и было ли это несоответствие, вообще, можете ли что-нибудь предпринять сейчас.
Например: Вы сидели на заднем сидении автомобиля, который вела Ваша подруга, и подсказывали ей, можно ли идти на обгон. Убедившись, что встречных машин нет, Вы дали ей добро на обгон очередной фуры. На дороге автомобиль занесло и Вы попали в аварию. Подруга серьезно пострадала. В процессе анализа ситуации, Вы определили, что чувствуете вину за то, что подруга начала поворачивать в этом месте, так как это именно Вы ей сказали идти на обгон. Вы видите решение: оплатить восстановление автомобиля и лечение подруга.
Многие люди остановятся здесь и это нормально. Когда Вы сделали что-то, искупляющее вину, Вам, вероятно, стало легче. Тем не менее, бывают случаи, когда имеет смысл пойти дальше, особенно, если вина так и осталась.
Например: В ситуации выше, если присмотреться внимательнее, можно увидеть интересный момент: встречных машин, высматривать которые было Вашей задачей, в аварии не фигурирует. Причина аварии - водитель не справился с управлением на скользкой дороге. Эти действия от Вас не зависели, так как Вы были пассажиром.
Из этого примера и при анализе собственных ситуаций из жизни важно понять, что не всегда действия, в которых мы себя виним, на самом деле зависят от нас, и вовремя определять такие ситуации. Если вина или стыд остаются, несмотря на их иррациональность, это повод для обращения к психотерапевту.
3. Как с тревогой и страхом, если ничего сделать по исправлению ситуации невозможно (например, если рассматривать ситуацию из второго пункта от лица подруги, которая не справилась с управлением, сложится, как раз, аналогичный вариант - решение об обгоне на скользкой дороге было на ней, но ситуация уже произошла и исправить ее невозможно), Вы действительно столкнулись с неизбежностью. На этом этапе важно прожить горе потери, увидеть то ценное, что в Вашей жизни осталось, и наслаждаться этим, пока оно есть.
Живите здесь и сейчас!
Здесь и сейчас - эта формула так проста и свободна. Прошлое уже случилось, и мы не знаем, что ждет нас завтра. Просто будьте здесь и сейчас и делайте все, что велит Вам сердце!