Данную статью пишу на собственном примере, имея в виду свою субъективную точку зрения. Возможно со стороны профессиональных спортсменов мои методы в корне не правильные.
Все, что нам необходимо- это турник и желание более-менее достойнее выглядеть. Рожденные в семидесятых, все юноши имели мало-мальское отношение к спорту. Со временем мышцы атрофируются, но мышечная память остаётся.
Начинать надо с кардио, ходьба, плавание и тд. не важно, главное ежедневно и увеличивая нагрузку, первый день минут пять, второй день-на две минуты дольше. Параллельно стараться подольше повисеть на перекладине, это укрепляет суставы. Третье-это отжимания, так-же по нарастающей. Делать эти упражнения надо в течение месяца, без фанатизма, не прилагая усилии больше 70% от максимум возможного.
Во второй месяц тренировок начинаем подтягивания, не спеша, по нарастающей. начинаем с двух подходов, дальше увеличиваем. В моем случае это выглядело так;
1) Разминка-10 мин.
2) Пробежка-500 метров
3) Отжимание-20 раз
4) Подтягивание-5 раз, отдых минута
5) Отжимание-до максимума
6) Подтягивание- до максимума
Подтягиваться можно по разному. Если вам важно количество-то менять ничего на нужно. У меня в одно время доходило до 40-а подтягивании за раз. Захотелось больше мышечной массы, начал подтягиваться с отягощениями (подвешивал гантели с весами по нарастающей)- количество повторении уменьшилось. Теперь больше тридцати раз не получается.
В следующий раз напишу про выход силой на турнике, с чего начал и куда пришёл .