Отжимания от пола – пожалуй, самое популярное упражнение как среди профессиональных атлетов, так и среди людей, которые просто следят за собой. Данное упражнение распространено во многих видах спорта: его охотно выполняют бодибилдеры, каратисты, боксёры, футболисты и любители функционального тренинга - кроссфита. Данное упражнение присутствует во многих программах тренировок, позволяя развить своё тело. Данное упражнение укрепляет не только руки, как думают многие. Это комплексное упражнение для большинства мышц вашего организма. Оно укрепляет такие мышцы, как:
- Грудные мышцы
- Трехглавые мышцы плеча (в народе просто трицепс)
- Дельтовидные мышцы
- Передние зубчатые мышцы (расположены на верхних ребрах)
- Двуглавые мышцы (или просто - бицепс)
- Мышцы пресса
- Большие ягодичные мышцы
Так какое же число отжиманий является оптимальным? Давайте проведём небольшой тест: отожмитесь максимальное количество раз за одну минуту. Затем мы сверим ваш результат с результатами исследований. Данная работа была проделана учёными из Гарвардского университета, которая позволила им назвать точное число отжиманий, которое является необходимым для поддержания вашего здоровья. Это число будет являться вашей ежедневной целью.
А теперь к самому исследованию. Оно было изложено зимой этого года (совсем недавно) в популярном журнале Journal of the American Medical Association. В течение десяти лет учёные наблюдали за двумя тысячами мужчин, которые были пожарными. Почему именно пожарные? Все просто: физические нормативы - часть их работы, следовательно возможно регулярно получать информацию об их текущих показателях в отжиманиях. После подсчёта количества отжиманий исследователи проверили состояние здоровья испытуемых. Это позволило сделать им удивительные открытия. Мужчины, которые могут сделать от сорока отжиманий за один подход, были менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Была названа конкретная цифра - 96%. Именно на столько ниже риск заболеваний у таких мужчин, чем у тех, кто делал менее десяти повторений.
Если вы отжимаетесь двадцать-тридцать раз, то не переживайте, это вполне хороший результат. Риск заболеваний в вашем случае снижается на 75% в сравнении с людьми, для которых десять раз - является непреодолимой планкой.
Как уже было сказано ранее - учитывается количество отжиманий, сделанное за одну минуту. Если вы отжимаетесь сто раз за 20 минут, то это ни о чем не говорит.
Для правдивости стоит упомянуть, что это всего лишь статистика, а не причинно-следственная связь. Отжимания скорее являются индикатором вашей активности и правильного образа жизни. Но именно они позволяют неплохо оценить ваше здоровье.
Что делать, если вы попали в ту самую "рисковую" группу? В принципе ничего, вам стоит лишь порекомендовать последить за своим сердцем. Советы здесь будут весьма стандартны: правильное питание, активный образ жизни и частые проверки в виде всевозможных анализов. Ну и отжимания, конечно же, будут приятным добавлением к вашему ритму жизни. Здоровья!
Друзья, огромное вам спасибо за прочтение данной статьи. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал. Мы собираем мощную команду единомышленников в системе Яндекс Дзен. Дальше - больше!
Возможно вам будет интересна наша предыдущая статья о том, как заставить себя тренироваться.