К съемкам у Майкла была задача достигнуть физической формы, достойной сына Аполло Крида. Для достижения этой амбициозной цели, его тренер выбрал жесткий тренировочный режим и строгую, почти что экстремальную диету. Рассмотрим эти две составляющих успеха поподробней.
Диета Майкла Б. Джордана для Крид-2
Все приемы пищи строго подсчитаны по составу и разбиты на 6 приемов пищи ежедневно. Вот как это выглядит:
Завтрак:
- 6 яичных белков и 1 целое яйцо
- 45г углеводов из овсянки или дикого риса
2 прием пищи
- Протеиновый коктейль на 30г сывороточного белка
- 35г углеводов из цельной овсянки
Обед
- 220г куриной грудки или индейки
- 65г углеводов из риса или сладкого картофеля
- 1 чашка зеленых овощей
4 прием пищи
- 220г грудки, индейки или рыбы
- 35г углеводов из риса или картофеля.
5 прием пищи
- Протеиновый коктейль на 30г сывороточного белка
- 35г углеводов из цельной овсянки
Ужин
- 220г грудки, индейки или рыбы
- 1 чашка зеленых овощей
- 1 ст. л. масла - оливкового или кокосового.
Как видите, диета и правда очень экстремальная: упор делается на белки (более 2г на кг. массы тела) и углеводы, причем углеводы исключительно медленные. Никаких соков или фруктов нет, да и жиров очень мало.
С 7 часов вечера субботы до 7 вечера воскресенья Майкл мог есть все что угодно. Это позволяет закинуть в организм недостающие нутриенты и значительно повышает боевой дух.
Программа тренировок Майкла Б. Джордана для Крид-2
С кардио все предельно просто: в день на кардио отводилось от 45 до 60 минут. А вот с мышцами все куда интересней.
Пресс - каждый день. 3 подхода по 25 повторений в каждом упражнении:
- Скручивания
- Подъемы прямых ног лежа
- Обратные скручивания
- Подъемы корпуса на скамье
Серия для верхней части тела:
Начать с разминки в полтора километра.
1. 5 кругов из 2 упражнений - жимы гантелей лежа и отжимания от пола. Количество повторов в жимах: 10, 9, 8, 7, 6. В отжиманиях - 10. Отдых между парами 30 сек.
2. Сгибания на бицепс "молоток" 3х12, отдых 30 сек.
3. Сгибания рук с гантелями стоя: 3х15, отдых 30 сек между подходами.
4. Чередовать кикбеки с гантелями и отжимания за спиной от скамьи - 4 круга. Кикбеки по 15 повторов, отжимания по 20 повторов.
Серия для ног:
Всего выполняется 3 круга. В каждом круге:
- Шаг вверх на куб - по 20 каждой ногой.
- Запрыгивания на куб - 20 повторов.
- Боковой шаг на куб - 20 каждой ногой
- Выпрыгивания из глубокого приседа - 20 повторов
- Берпи - 15 повторов.
Отдых между упражнениями по необходимости. Между кругами - 2 минуты.
Вот так выглядит вся тренировка и питание Майкла Б. Джордана, которые он практиковал для достижения своей формы. Если эта информация была для вас полезна, поддержите статью лайком и подписывайтесь на канал.
Похожие статьи:
Как Том Харди качался для Венома. История трансформаций
Сколько и чего нужно есть, чтобы стать чемпионом мира по боксу?