Всем привет сегодня мы пожалуй отложим в сторону наше железо и поговорим не столько о тренировках, сколько о начале нашего дня. Во всех наших публикациях мы рекомендуем вам выполнять разминку перед началом работы. Это поможет нам правильно подготовить организм к работе.
Как мы ранее и обещали, мы обязательно подготовим на тему разминки отдельную публикацию, а сегодня мы хотим поговорить именно о зарядке. Если быть более конкретными, то мы хотим показать вам одно очень эффективное упражнение, выполняя которое по утрам вы замечательно поработаете все группы мышц.
Стоит отметить что выполнять зарядку необходимо не только с точки зрения занятия спортом или физкультурой, но и с медицинской точки зрения. Если вы поинтересуйтесь у любого квалифицированного врача, то он непременно расскажет вам о той пользе которую приносит зарядка вашему организму. Сегодня же мы хотим разобрать очень эффективное упражнение которое выполняется с применением любой палки или бруска. При выполнении этого упражнения нет каких-то особых критерий к снаряду, вы можете взять всё что у вас есть под рукой, например это может быть даже швабра, а точнее её ручка.
Ну что ж давайте уже приступать к выполнению самого упражнения. Нужно взять снаряд хватом шире чем ширина плеч ( где-то на полтора раза), примерно так как это показано на нашем рисунке ниже.
Затем ноги также выставляем на уровне шире ширины плеч это позволит нам увеличить нагрузку при выполнении упражнения. После чего поднимаем руки выше головы и заносим их вместе со снарядом за нашу голову тем самым создавая напряжение в верхней части нашего корпуса.
Также необходимо отметить что при выполнении данного упражнения вам необходимо постоянно держать руки выпрямленными и ни в коем случае не сгибать их в локтях. Тем самым вы должны почувствовать натяжение в грудном отделе вашего тела. Другими словами в этот момент у вас должна быть задействована грудина, ключица и плечевая кость. Это позволяет создать максимальное напряжение и растяжение в области грудные мышцы.
Итак приняв правильное исходное положение мы переходим к к его выполнению. Напоминаем вам ещё раз что ноги необходимо расставить шире ширины плеч, для того чтобы увеличить нагрузку во время приседа. Теперь же начинаем на вдохе приседать, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Тем людям которые когда-либо занимались двоеборьем может показаться знакомым это упражнение так как оно очень сильно напоминает рывок. Но при выполнении рывка, руки находятся над головой, а здесь же мы их от отводим за голову назад. Как вы можете заметить это довольно-таки легкое в выполнении упражнение, любой из вас может выполнять его дома, причём тратить на это не так много времени.
Мы рекомендуем выполнять вот такую разминку утром, перед началом рабочего дня, которая поможет вам отлично растянуть после глубокого сна все ваши группы мышц и подготовит вас к работе. Ну а на сегодня мы заканчиваем, подписывайтесь на наш канал, у нас впереди ещё много тренировок и отличных упражнений.