Умение расслабляться в любое время и в любом месте – это отличный навык, поскольку он позволяет организму в короткое время отдохнуть и набраться сил. Но далеко не каждому из нас известны эти техники, которые разрабатывались специально для военных. Мы помониторили информационное пространство, и нашли несколько советов от профессионалов, как именно натренировать умение расслабляться в самые сжатые сроки. Предлагаем их вашему вниманию.
Учимся физическому расслаблению
1. Поставьте ступни на пол, откиньтесь на спинку стула. Руки положите на бёдра и разведите колени. Опустите подбородок на грудь и закройте глаза.
2. Дышать необходимо глубоко и размеренно, предварительно расслабив кожу на голове. Также нужно расслабить и челюсть, чтобы она оказалась полуоткрытой. Затем расслабьте мышцы лица, губы и язык.
3. Дайте мышцам глаз обмякнуть в глазницах.
4. Плечи опустите максимально низко, чтобы прочувствовать, как расслабляется шея.
5. Далее расслабляем грудную клетку, для чего сделайте глубокий вдох и, задержав его, выдохните. Вместе с выдохом нужно выпустить и всё напряжение, что позволит грудной клетке «упасть». И с каждым выдохом нужно выпускать всё больше и больше напряжения, пока его не останется совсем.
6. Расслабляем правое предплечье, пока оно полностью не обмякнет. Затем займитесь кистью и пальцами, пока рука не станет лежать на бедре буквально мёртвым грузом. Затем эту же процедуру нужно повторить с левой рукой.
7. Всё это время необходимо медленно и размерено дышать, что позволит полностью расслабиться верхней части туловища и вас наполнит теплом и комфортом.
8. Переходим к нижним конечностям: расслабляем мышцы правого бедра, представляя при этом, как плоть буквально свисает с кости. Такую же процедуру проводим с мышцами икр, щиколоток и ступней, а затем и с левой ногой. В итоге должно создаться впечатление, что ваши ноги вообще без костей.
9. Когда всё тело будет полностью расслаблено, нужно сделать три глубоких вдоха, после каждого, делая выдох с отпусканием накопившейся усталости и напряжения.
Учимся ментальному расслаблению
Отдельно эксперты отмечают, что если возникнут трудности с физическим расслаблением какой-то мышцы, вначале нужно сильно её напрячь, что в итоге позволит буквально прочувствовать её расслабление. Ну а после этого потребуется выбросить из головы все мысли. По мнению экспертов, будет достаточно всего 10 секунд ни о чём не думать, чтобы сон навалился в буквальном смысле слова. Правда, избавиться от любых мыслей очень проблематично, поэтому специалисты предлагают воспользоваться для этого одним из трёх способов:
Представьте себе тёплый день, вы лежите на дне лодки, спокойно покачивающейся на водной глади. Вы смотрите в небо, рассматривая плывущие по нему облака. Сконцентрируйтесь на этой картинке и, не отвлекаясь на другие мысли, получайте от неё удовольствие.
Если этот вариант не приводит к нужному результату, воспользуйтесь следующим: вы лежите в огромном гамаке чёрного цвета, а со всех сторон вас окружает одна сплошная темнота. И ни одного светлого просвета. Ну а если и это не поможет, то останется только зазомбировать себя, на протяжении порядка 10 секунд повторяя слова «не думай». При этом важно не впускать в голову другие мысли.
По мнению специалистов в сфере психологии и психиатрии, данные упражнения отличаются универсальностью. Поэтому когда требуется просто немного расслабиться и абстрагироваться от окружающей действительности, нужно задействовать лишь некоторые из них. А вот если добавить техники ментального расслабления, то это однозначно поможет уснуть. В этом случае даже самый короткий сон позволит восстановить физические и моральные силы, делая вас бодрее и свежее.