Активный и здоровый образ жизни заключается не только в том, чтобы избегать употребления таких стимуляторов, как алкоголь, наркотики или сигареты, и регулярно посещать близлежащий тренажерный зал. Это также здоровая, сбалансированная диета.
Если вы устали и у вас нет энергии, хотя вы занимаетесь спортом от двух до четырех раз в неделю, возможно, вам что то не хватает. И этот недостаток - не что иное, как недостаточное количество элементов в питании, которые являются топливом для организма.
8 способов исправить это:
1. Не избегайте углеводов.
Только углеводы в продуктах из белой пшеничной муки и из сладких батончиков можно считать «плохими». Они вызывают внезапный скачок сахара в крови, который вскоре падает, и мы ощущаем чувство голода. Полезно включать в рацион продукты из цельного зерна и коричневый рис, которые не только сохраняют чувство сытости дольше, но и усваиваясь организмом, постепенно обеспечивают нас энергией для работы.
2. Любите постное мясо.
Постная свинина, говядина или куриное мясо без кожи или индейка - это то, что обеспечит вас нужным количеством ингредиентов. Благодаря им ваша способность концентрироваться и энергия возрастут.
3. Выберите продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка относится к сложным углеводам (полисахаридам). Хотя она не переваривается и не всасывается в пищеварительном тракте человека, то есть она не усваивается и не может быть источником энергии, и всё же является ключевым элементом в рационе.
Почему?
Проще говоря, она ускоряет выведение фекалий и предотвращает запоры. Поэтому на нашей тарелке должны присутствовать такие продукты, как бобы, цельные фрукты и овощи.
4. Замените печенье орехами и сухофруктами.
Употребление в пищу кешью, миндаля и фундука в течение дня означает снабжение организма ценным ингредиентом, таким как магний. И он стабилизирует функции нервной системы и улучшает работу серых клеток.
Участвуя в превращении углеводов, белков и жиров, он определяет поступление энергии в ткани и клетки организма, особенно в нервные клетки, которые очень чувствительны к его дефициту. Нужное количество магния приводит к снижению гиперактивности, воздействуя на организм успокаивающе. «Побочным эффектом» также является улучшение памяти и мышления.
5. Обеспечь себя железом.
Железо является чрезвычайно важным ингредиентом, содержащимся в красном мясе, зеленых овощах, продуктах из цельной муки, яйца, бобовые и орехи.
Без нужного количества железа мышцы не могут получить кислород, необходимый для их работы, потому что этот элемент является материалом, из которого строится миоглобин, белок, содержащийся в мышцах. Это также ключевой «инструмент» организма, без которого иммунная система не может бороться с бактериями и вирусами. Кроме того, он поддерживает правильное функционирование нервной системы.
6. Научитесь есть завтрак.
Возможно, вы слышали об этом сто тысяч раз, но завтрак действительно самая важная еда в течение дня. Благодаря правильному завтраку уровень сахара в крови и уровень энергии стабилизируются до конца дня, и у вас меньше желания перекусить.
7. Ешьте каждые несколько часов.
Не ждите, пока вы проголодаетесь, просто ешьте каждые несколько часов. Начиная день с завтрака через 3-4 часа, второй завтрак, после следующих 3-4 съешьте легкий, полноценный обед и еще через несколько часов перекусите чем-нибудь на полдник. Ешьте ужин за 2-3 часа до сна.
8. Чаще пить воду.
В течение дня старайтесь пить воду или другие напитки как можно чаще. Избегайте сладких напитков.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?
8 ошибок, которые замедляют сжигание жира!
Пять причин, почему вы должны начать прыгать на скакалке сегодня.