На этот показатель влияет множество факторов. Например, от длины дистанции, которую нужно пробежать, зависит темп ее преодоления. Многое зависит от физической подготовки, индивидуальных антро-пометрических данных, мотивации и цели бегуна. Скорость бега тесно связана с состоянием организма человека, поэтому она очень важна и для спортсменов, и для обычных людей.
С какой скоростью бежит человек
Взрослый неподготовленный человек, не имеющий отклонений по здоровью, способен пробежать стометровку за 13-15 секунд. Если он позанимается месяц, результат улучшится до 11,5-12,5 секунд. В дальнейшем, при регулярном выполнении упражнений, время будет постепенно сокращаться.
Максимальная скорость при беге на дистанции 100 метров была зафиксирована в 2008 году, когда спринтер и рекордсмен Усэйн Болт пробежал ее за 9, 58 секунды. Его средняя скорость – 37,6 км/час. Максимальную (44,7 км/час) он развил после 60-метровой отметки. Несмотря на такой внушительный результат, даже он не сравнится с показателями многих животных. К примеру, скорость медведей при беге может превышать 60 км/час, а гепард делает рывок на несколько секунд, достигая 130 км/час.
В забеге на 42,2 км лучшим стал Уилсон Кимпсанг, который преодолел дистанцию за 2 ч 3 м 23 с. Его средняя скорость был равной 20,5 км.
Упражнения для увеличения скорости бега
Важную роль в тренировке играет разминка. Она поможет разогреть мышцы перед нагрузками и предотвратить возникновение травм. Профессиональные спортсмены рекомендуют пробежать пару сотен метров в комфортном темпе и немного поработать на растяжку.
Популярные упражнения для бега
- Одним из лучших считается интервальный бег. Благодаря ему можно увеличить максимальную и среднюю скорость бега, а также выносливость. Оно заключается в чередования быстрого темпа с бегом трусцой. Начинать следует с дистанций по 50-60 м, постепенно увеличивая их на каждой новой тренировке.
- На отрезке в 50 м начинаем движение на минимальной скорости, постепенно увеличивая ее до максимума. Повторяем 6 раз.
- Упражнение аналогичное предыдущему, только при движении немного наклоняем корпус. Повторяем 10 раз.
- Бег на дистанции в 50 м с низкого старта. Повторяем 5 раз.
- Выравниваем осанку и втягиваем живот. Бежим на месте, стараясь поднимать колени максимально высоко. От земли нужно отталкиваться только носками, стараясь не дотрагиваться до нее пятками.
- Выравниваем осанку и начинаем движения на месте. В этом случае необходимо дотрагиваться пятками к ягодицам.
- Во время движения стараемся сильно отталкиваться каждой ногой (выполнять прыжки), чередуя их.
- Аналогичное упражнение, но нельзя допускать, чтобы пятки касались земли.
- Стоя на месте, поднимаемся на пальцы ног, задерживаемся на секунду и опускаемся. Лучше выполнять с дополнительным весом.
- Понадобится скамейка или табуретка. Одну ногу ставим на подъем, а вторую оставляем на полу. Поднимаемся на пальцы ноги, которая стоит на полу. Выполняем нужное количество раз и меняем ноги.
- В положении стоя перекатываемся с пяток на носки и наоборот. Для равновесия лучше руками держаться за что-то.
- Подтягиваем живот и выпрямляем спину. Делаем прыжки на месте, стараясь максимально сильно оттолкнуться от земли.
- Бег спиной вперед. Во время движения стараемся тянуть носки, как будто хотим ими что-то зацепить.
Занятия не помогут человеку достигнуть скорости бега медведя, но подобраться к результатам Усэйна Болта или Уилсона Кимпсанга под силу каждому. Нужно только настойчиво идти к своей цели, заниматься регулярно и никогда не сдаваться.
Даже для людей, которые не связаны со спортом, занятия принесут огромную пользу. Благодаря им можно решить массу проблем со здоровьем, улучшить состояние организма, физические показатели, продлить срок жизни. Поэтому, не ждите понедельника, первого числа следующего месяца или начала года. Идите заниматься прямо сейчас.