Мужчины менее склонны к полноте, но все же так случается, что и представители сильного пола набирают «несколько» лишних кило. Могу обрадовать сразу, мужчины худеют быстрее женщин. Тут уж ничего не попишешь, организм женщины более склонен к набору веса. Так, что вы, дорогие мужчины, заранее обречены на успех!
Суть богатырской диеты
богатырская диета - это правильное питание, специально для мужчин. Приблизительное меню может выглядеть так:
завтрак
~ любая каша сваренная на воде. В идеале - это гречка, полба, овсянка. Вес порции не более 150 граммов. При желании, можно натереть в неё яблоко и посыпать корицей (это подойдёт для овсянки) или добавить любимые специи - тмин, майоран и т.д.;
~ Небольшой бутерброд из ломтика чёрного хлеба (или слайс) и карбаната (подойдет и отварное масо). Бутерброд можно украсить листьями салата и долькой помидора.
~Чай или кофе без сахара.
Перекус
в качестве перекуса можно съесть пару яблок или несколько (3-5) сырых морковки. Морковь прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм.
Обед
~ борщ или суп, сваренные на курице. Подойдёт также окрошка, но не с колбасой, а с отварным мясом. Размер порции - около 400 грамм;
~ свежие овощи или овощной салат. Это может быть крупный помидор или огурец, весом около 200 грамм;
~ куриная котлета приготовленная на пару или в духовке, или кусочек белой рыбы (хек, треска), подойдёт и нежирный тунец;~ чай или кофе без сахара.
Перекус
~ фруктовый салат (подойдут любые фрукты), заправленный йогуртом, или стакан кефира. А если есть время можно приготовить карпачо из свёклы: нарезаем свеклу тонкими ломтиками, аналогично нарезаем апельсин. Чередуем нарезаные ломтики, сверху можно полить готовое блюдо немного апельсиновым соком.
Ужин
~ мясо, рыба и даже шашлык (из курицы или индейки). Мясо и рыбу не обязательно только варить. Можно их запечь в духовке, обжарить на тефлоновой сухой сковороде с пряными травами, или же потушить. Размер порции 150 грамм;
~ свежие овощи и зелень, без ограничений;
~ в качестве гарнира можно взять любые тушеные или запечённые овощи овощи. А можно то же мясо и овощи приготовить на гриле. Это не только полезно, но и вкусно;
~ нет времени на долгую готовку ? Не беда! Можно пожарить омлет из 2х яиц с шампиньонам на сухой сковороде.
~ те же, кто не любит мясо могут смело себя побаловать рулетиками из баклажана с тушеным шпинатом.
Физическая нагрузка
если человек имеет очень большой избыточный вес, или давно не занимался спортом, то для начала можно ограничиться пешими прогулками (не менее получаса в день), постепенно увеличивая время до часу. Если же вы настоящий мужчина, и чувствуете в себе силы, то спорт нужно выбирать тот к которому лежит душа - бассейн, бокс или командные виды спорта (футбол, волейбол).
