Нередко женщины и девушки любое плохое настроение, нежелание выполнять ту или иную работу, действия, часто называют депрессивным состоянием. Но не всегда это оправдано и правильно, ведь депрессия - это серьезное заболевание, которое требует сложного, длительного лечения. И без обращения к специалисту, хотя бы квалифицированному психологу, здесь не обойтись, поскольку самостоятельно исправить все затруднения можно только на ранних стадиях. Если ей не уделять должного внимания, то это может закончиться печально.
Что такое депрессия?
Как мы сказали выше, это сложное, нередко тяжелое заболевание, нуждающееся в грамотном и сертифицированном лечении, продуманном устранении проблем. Оно имеет свои часто очень заметные, характерные признаки, не позволяющее спутать его с иными проблемами. Даже обычный человек, родственник или друг способен заметить подобные негативные отклонения, предложить свою помощь и поддержку.
Депрессия у женщин никогда не появляется на пустом месте, ей всегда предшествую какие-либо тяжелые, печальные события или важные изменения в общей жизни. Чаще всего это могут быть смерть кого-либо из близких, развод, увольнение. Но такая болезнь способна развиться и у людей с негативным складом личности. Заболевание, в этом случае, проявляется после каких-либо потрясений и является их закономерным следствием.
Причины депрессивного состояния
Как и с многими болезнями, с депрессией проще бороться, если известно, из-за чего она появилась. Вариантов несколько:
- Генетическая предрасположенность. Это заболевание может передаваться по наследству, но далеко не всегда проявляется. Но если же симптомы обозначились, то следует принять все необходимые меры для лечения.
- Биохимический фактор. Прием гормональных препаратов также способен спровоцировать появление депрессии. Хотя нередко некоторые подобные лекарственные средства, наоборот, могу смягчить симптомы.
- Окружающая среда. Постоянные стрессы, негативная обстановка на работе и дома являются одним из самых частых причин появления депрессии у женщин. Возникнуть она может и из-за неустроенной личной жизни, особенно, если девушка к этому стремится. Немаловажную роль играет употребление алкоголя, наркотических средств.
- Крупные города. Доказано, что жительницы мегаполисов страдают подобными болезнями и расстройствами в разы чаще женщин из небольших населенных пунктов. Быстрый темп жизни, множество событий, происходящих за раз, всё это провоцирует развитие депрессии.
- Психологические и социальные трудности. К ним относится заниженная самооценка, разводы и иные потрясения подобного толка.
- Подростки. Девочки, которые только входят в период полового созревания, могут быть подвержены депрессии. Это связано, как с физическими изменениями в организме, так и с проявлением на этом фоне тревожности. Отдельно стоит возможное насилие, способное значительно усугубить ситуацию или стать причиной более серьезных проблем.
- Репродуктивный возраст. Наиболее часто здесь отмечается послеродовая депрессия у женщин, связанная с упадком сил, изменением привычного уклада, новой большой ответственностью и столкновением с незнакомыми трудностями. Но возникнуть заболевание может и на фоне сознательного или из-за состояния здоровья отказа от рождения детей.
- Пожилые люди. Наиболее частая причина - одиночество, смерть супруга, утрата прежнего уклада быта. В этом возрасте актуально найти замену, способную увлечь надолго - садоводство, хобби.
Симптомы депрессии у женщин
Эмоциональные признаки
- Состояние отчаяния, подавленности, утраты смысла бытия.
- Обострение застаревших фобий.
- Необъяснимое постоянное ощущение тревоги.
- Самобичевание, чувство собственной ничтожности.
- Резкие скачки настроения от раздражения до радости.
- Заметное снижение самооценки, женщина видит только негативные черты.
- Привычные хобби и увлечения больше не приносят удовлетворения.
- Чувство тревоги при выполнении общественных задач.
Физические признаки депрессии у женщины
- Бессонница или постоянная сонливость.
- Затрудненное пищеварение, регулярные запоры.
- Усиление или снижение аппетита.
- Сильная усталость возникает даже от легких, привычных занятий.
- Дискомфорт, боли во внутренних органах - сердце, желудке.
Поведенческие симптомы депрессии
- Отказ от различных развлечений.
- Нежелание участвовать в общественной жизни, апатия.
- Снижение уровня социализации.
- Неаккуратность, неряшливый внешний вид.
- Появляется тяга к вредным привычкам.
Степени женской депрессии
- Легкая. Проявляется изредка, в определенные периоды, носит хронический характер и не требует медикаментозного лечения. Излечиться можно самостоятельно.
- Средняя. Потребуется обращение к специалисту. Все признаки более выражены, но важно, чтобы женщина осознала, что ей плохо и с этим надо бороться, не запуская. Эта стадия заметна для окружающих, которые и могут обратить на это внимание, чем значительно помогут.
- Тяжелая. Клиническая депрессия у женщин. Подразумевает серьезное, длительное лечение, обращение и регулярное общение со специалистами. Характерны - психозы, суицидальные мысли, полная потеря активности. Сюда же входят послеродовые проблемы.
Как лечить депрессию у женщин?
Если с легкой формой можно справиться без посторонней помощи, просто начав регулировать и правильно выстраивать свою жизнь, то средняя и тяжелые стадии уже подразумевают комплексное медикаментозное лечение. В него входит и прием разнообразных лекарственных средств, подбирающихся индивидуально, и посещение психотерапевта, иногда нахождение в стационаре.
Как выйти из депрессии самостоятельно - советы
Эти рекомендации помогут избавиться от легкой формы заболевания, но смогут поддержать и при средней степени, стать частью способа излечения от болезни.
- Самоанализ. Поймите в чем причина вашего негативного и некомфортного состояния. Наметьте варианты её решения.
- Уберите ненужное. Сократите общение с негативными людьми, привносящими в вашу жизнь только плохое. Перестаньте смотреть угнетающие телевизионные шоу.
- Побудьте в тишине. Останьтесь наедине со своими мыслями, тщательно обдумывайте свои действия, оценивайте их плохие и хорошие стороны. И не бойтесь одиночества, не стремитесь в компанию к кому угодно, лишь бы не оставаться одной. Такое поведение может только всё ухудшить.
- Оставьте обиды позади. Перестаньте укорять себя за совершенные когда-либо поступки или ошибки. Они уже были и прошли, переживать их заново, представляя как вы могли бы поступить тогда - не нужно. Также со злостью на других людей, незачем её копить - отпустите. Вас не должен касаться чужой негатив.
- Искореняйте плохие мысли. Не стоит от них бежать, но и накручивать себя, постоянно переживая их заново - нельзя.
- Закаляйте тело. Умеренная физическая активность позволит настроиться на позитивный лад, способствует выработке гормонов радости. Отлично для этого подойдут пешие прогулки, зарядка, легкие, неутомительные пробежки.
- Тренируйте силу воли. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их. Пусть изначально ваши желания и будут небольшими, например, похудеть на пару килограммов. Постепенно, без лишнего риска и тревог, достигайте их. Позже вы сможете ставить, выполнять более сложные, длительные по времени задачи.
- Прекратите жаловаться и жалеть себя. Если вы постоянно будете описывать свои переживания, тревоги, болезненные ощущения, они так и останутся с вами. Ищите положительные стороны своей жизни, старайтесь отвлечься от хандры.
- Общайтесь. Даже, если очень не хочется, нет сил, говорите с близкими и друзьями. Находите общие темы для обсуждений, чего бы они не касались. Постарайтесь включить в своей окружение людей с уже состоявшимися взглядами, уверенных в себе, преодолевших какие-либо трудности. Они могут поделиться бесценным опытом борьбы с заболеванием. При необходимости, посетите психотерапевта и не бойтесь записаться на прием. В этом нет ничего постыдного или страшного.
- Создайте комфорт. Вам неуютно в вашей комнате или квартире? Приложите все усилия, чтобы это изменить. Хотя бы просто переставьте мебель. Если снимаете жилье - переезжайте.
- Следите за собой. Измените прическу, попробуйте новый макияж, подберите другой стиль одежды. По возможности, пройдитесь по магазинам, найдите что-нибудь подходящее. И не бойтесь экспериментировать.
- Бывайте на природе. И это не значит постоянно ездить на шашлыки или иные сходные мероприятия, они не принесут вам спокойствия или радости. Посещайте леса, туристические дорожки, ходите на прогулке на свежем, чистом воздухе. Это полезно как для физического, так и психологического здоровья.
- Хобби. Найдите то, что вас увлечет, что вызывает интерес. Мастерите руками, рисуйте, фотографируйте, пишите. Делайте это для себя, а не для окружающих или для галочки.
- Режим дня. Соблюдайте распорядок, ешьте, вставайте, занимайтесь делами по расписанию. Это позволит нормализовать жизни, привнести в неё упорядоченность, найти время для многих вещей, на которые прежде его не хватало. И обязательно высыпайтесь, спите больше - не меньше семи часов в день.
- Смените работу. Если есть возможность, постарайтесь уйти на другое место службы, попробовать себя в иной сфере деятельности. В этом случае важно пробовать новое и не бояться оступиться.
Депрессия - это серьезное, длительное заболевание, из средней и тяжелой фазы которого очень сложно выйти самостоятельно. Но если вы сами поняли, что чувствуете себя некомфортно, жизнь перестала приносить вам радость или удовлетворение, попробуйте её изменить и не пускайте всё на самотек. А при необходимости, не бойтесь обратиться к специалистам, способным вам помочь не только советом, но и делом.