Добиться в домашних условиях тонкой, изящной и выразительной талии — вполне осуществимая задача. Однако, чтобы достичь желаемого результата, нужно выполнить два важных условия. Во-первых, необходимо придерживаться сбалансированного питания (что отнюдь не является синонимом диеты).
Во-вторых, потребуется определенная тренировка, в ходе которой будут задействованы именно те мышцы, которые ответственны за линию талии, и будут активно сжигаться излишки подкожного жира. При соблюдении этих условий первые результаты, а за ними тонкая талия и отточенный силуэт не заставят себя долго ждать.
Какой же должна быть правильная тренировка для идеальной талии?
Особенности упражнений
Существует множество отличных упражнений, изолированно воздействующих на мышцы пресса. Они великолепно подойдут в том случае, если ваша цель — отчетливо проступающие кубики на животе или четко очерченные косые мышцы.
Но если вы не добиваетесь рельефа, а мечтаете лишь об изящном изгибе талии, выполнение таких упражнений может не только не помочь, но и помешать вам на пути к цели. Силовой тренинг приводит к увеличению задействованных мышц в объеме, что не только не сделает талию уже, но и напротив, увеличить ее обхват.
Правильные же упражнения, призванные оформить аккуратную тонкую талию, должны быть направлены на жиросжигание, растяжку и подкачку определенных мышц: боковых и глубоких («корсетных»). Такие упражнения для женщин не представляют особой сложности.
Представленная ниже тренировка рассчитана на ежедневное выполнение, так как ни в коей мере не направлена на рост мышц, поэтому нет необходимости делать перерывы на их восстановление.
Итак, комплекс включает всего четыре упражнения:
Упражнение №1: ходьба на месте с высоким поднятием коленей
Во время выполнения не забывайте обращать внимание на положение спины: она должна быть выпрямлена. Колено поднимайте настолько высоко, насколько можете. Упражнение следует выполнять в быстром темпе в течение двух минут.
Затем усложните задачу: поднимая одну ногу, ставьте вторую на носок. Сделайте 20 повторений.
Упражнение №2: боковой пистолет с опорой
Развернись к стулу (или другой опоре) боком и расположите стопу правой ноги на сиденье. Выполните глубокий присед на левой, руки вытяните перед собой. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
*Боковой пистолет прорабатывает также ягодицы и внутреннюю сторону бедра.
Упражнение №3: «уголок»
Это упражнение относится к разряду статичных, то есть его эффект основан на фиксации напряженных мышц в определенном положении. Лягте на пол, затем одновременно оторвите от пола прямые ноги прямой корпус настолько высоко, насколько вам позволяет подготовка. Не забудьте также о руках: вытяните их перед собой параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд. Аккуратно и медленно вернитесь в исходное положение, постепенно расслабляя мышцы. Упражнение нужно повторить 10 раз.
Упражнение №4: усложненная боковая планка
Задержитесь в боковой планке максимально долго. Не забывайте, что тело должно образовывать прямую линию. Затем начинайте не спеша, сосредоточившись на технике выполнения, опускать и поднимать бедра. Выполните 15 раз, затем повторите то же самое, развернувшись в другую сторону.
Такая тренировка отнимет всего около 15-20 минут вашего времени, однако при регулярном выполнении, результат превзойдет все ожидания, и вожделенная осиная талия станет реальностью.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!