27 числа утром я обнаружила привес, это от того, что я наелась на ночь, часов уже в 9-9:30 вот этого:
По суточной норме за пределы калорий я не вышла, зато привысила углеводы, которые на ночь вообще не желательно было употреблять, а соевый соус и морковка задержали в организме воду, вот и + 800 гр на утро, результат как говорится на лицо.
Я в этот день ела гречку и спаржевую тушеную фасоль, плюс салат с огурцом и капустой. И весь день ходила голодная, нет, даже ГОЛОДНАЯ! В итоге накусочничалась за день тоже неплохо, съела пастилу и немного кукурузных палочек. Гречка нифига не насыщает, как обещали, на несколько часов, ну или ее нужно съесть грамм 300-400 за 1 раз. Я лучше буду есть рис и овощной салат, как вчера, и будет гораздо сытнее.
За эти дни у меня выработался примерный дневной рацион, при котором я сытая целый день и худею:
Завтрак 8:00 - омлет с травами в кружке (150 гр)
Обед 13:00 - рис вареный (150 гр) + салат капуста-огурец-морковь по-корейски-соевый соус (175-200 гр)+ половинка апельсина (100 гр)
Второй обед 16:30 - салат, как на обед, но 200-250 гр, или бутерброды с черным хлебом, сыром и огурцом (100 гр)
Ужин 19:00 - суп (250-300 гр) + любой овощной салат (150 гр) (капустный, свекольный, морковный, помидоры-огурцы и т.д.) + яблоко или апельсин (100 гр)
По выходным я ем рыбу или мясо по 100-150 гр, белок очень хорошо насыщает и не тянет все время перекусить, плюс свежие овощи и яблоко, грушу или апельсин.
Итог под конец месяца:
На подсчете калорий я просидела уже 20 дней, бросать не собираюсь. На своих набитых шишках я научилась првильно планировать рацион, чтобы не испытывать чувство голода. За эти дни было 2 срыва, когда тупо хотелось ЖРАТЬ, и я набирала за день 500-800 гр, но опять-же - сама виновата, неправильно составила рацион. Такие перепады в весе ни в коем случае не считаю набранным и сброшенным жиром, скорее всего 60-70% это вода.
Вот такой график за 20 дней нарисовался. Да, я знаю, не надо взвешиваться каждый день, но для меня эти взвешивания не стресс, я не боюсь и не бьюсь в истерике, если вижу на весах привес, просто я люблю контролировать все досконально, из любопытства).