Индустрия фитнеса активно насаждает мнение о том, что весь фастфуд – это сущее зло. Тем не менее, это не относится абсолютно ко всем продуктам и при правильном подходе вы сможете найти то, что не навредит фигуре. В этой теме мы рассмотрим топ блюд, которые без опаски можно заказывать в большинстве сетей быстрого питания и не выбиваться за рамки суточной калорийности.
Молочные коктейли (200 мл)
Молочные коктейли не несут никакого вреда для фигуры. В них немало сахара и около 200 калорий, но маленькая порция точно не заставит вас выйти за рамки дневной калорийности. Приоритет стоит отдавать напиткам с какао, корицей и ванилью. Помимо отменного вкуса, они дают немало пользы организму.
Филе-о-фиш
Рыбные бургеры – всегда выигрышный вариант. Они содержат меньше жира, чем свинина или говядина, а также включают омега жирные кислоты. Также в каждом бутерброде содержится 15-16 грамм белка, 35-37 г углеводов и до 8 г клетчатки. Это отличный выбор для перекуса в течении дня или приема после тренировки. Быстрые углеводы помогут закрыть «окно», а белки обеспечат мышцам все, что нужно для роста.
Яблочный пирожок
Не лучший выбор, но раз в неделю вы можете порадовать себя яблочным пирожком на десерт. Он содержит около 230 калорий, 29 грамм белка и несколько грамм клетчатки. Отличный выбор для разгрузочного дня, даже если вы на диете.
Французский хот-дог
«Тяжелая артилерия» фастфуда. Тем не менее, раз в неделю им допускается заменить один из приемов пищи. На 350 калорий приходится 22 г белка (почти целая порция протеинового коктейля), около 30 грамм жиров и до 60 г углеводов. Если вы выпиваете гейнер после тренировки, то временами можно заменить его французским хот-догом. По составу он почти соответствует добавке (если не учитывать большое количество жиров).
Пицца «Маргарита»
Один из наиболее сбалансированных видов фастфуда по составу. Порцией считается 1/8 пиццы. Такой кусок включает 250 калорий, 28 грамм углеводов, 13 г белка и 4-5 г жиров. Всегда выбирайте тонкий корж, это снизит калорийность пиццы и не скажется негативно на вашей фигуре.
Куриные наггетсы
Обычно содержат около 250-280 калорий. Главный плюс наггетсов – большое количество белка (22-23 г на порцию). А вот углеводов в таком блюде немного, 15-16 г. С учетом малого содержания жиров, наггетсы легко могут считаться одним из самых полезных блюд в фастфуд индустрии для спортсмена, даже несмотря на обжарку и панировку. Старайтесь избегать соусов, они могут прибавить лишнюю калорийность блюду.