Сейчас найти магазин спортивного питания не представляет никакой проблемы. В выборе дефицита тоже нет, многочисленные разноцветные банки в магазинах, каждый медийный бодибилдер пропагандирует какой-нибудь, спонсирующий его, бренд. Наименований разнообразных добавок — десятки.
Но все ли из представленного на полках действительно так хорошо, как нам описывают? Совсем нет, спортивное питание — это бизнес, который весьма хорошо пиарится в фитнес индустрии. И, как любой бизнес, рекламирует свои товары, стремится заработать наибольшую выгоду.
Самое важное, что надо понять о спортпите — это спортивные добавки! Значит, спортивное питание лишь дополняет ваш рацион, но никак не замещает, какие-то нутриенты или приемы пищи!
Спортивное питание можно разделить на подгруппы:
Белковые коктейли — протеины и гейнеры. Цель — помочь атлету получить необходимые макронутриенты, если нет времени или возможности на полноценный прием пищи.
Аминокислоты — комплексные аминокислоты, БЦАА, аминокислоты по отдельности (например, глютамин). Цель — максимально быстро подпитать организм и мышцы стройматериалом. В основном используются в течение дня или во время тренировки для уменьшения катаболизма.
Витаминно-минеральные комплексы — дополнительные витамины и минералы. Цель — преимущественно поддержание здоровья.
Предтренировочные комплексы — стимуляторы, для разгона организма, ЦНС (центральная нервная система, ССС (сердечно-сосудистая система) и психики перед тренировкой.
Жиросжигатели — Л-карнитин, Липо-6. Помощь в жиросжигании.
Тестобустеры — поднимают выработку тестостерона в организме.
Креатин — (моногидрат, гидролизат, и т.д.) Способствует увеличению силовых показателей, восстановлению и набору мышечной массы.
Прочие
Про все сразу рассказать — на книгу наберется, поэтому покажу свой топ спортивного питания, а подробнее о каждой добавке расскажу позже в других статьях.
Топ-5 спортивного питания для натурала.
1) Креатин! Тут без вариантов, самая рабочая, самая исследованная добавка. Прибавляет силы, выносливость и восстановление. Одна беда, работает она не всегда и не у всех. Если креатина уже достаточно в организме, то дополнительный креатин в организме видимых прибавок не даст.
2) Глютамин. Добавка не самая популярная, но очень действенная. Восстановление и поддержка иммунитета. Если чувствую признаки простуды делаю себе небольшие коктейльчики глютамина и аскорбинки, помогаем сразу же!
3) Витаминно-минеральный комплекс. Витаминов не хватает очень часто, при нашем то климате. Белки жиры и углеводы набрать проще, чем полный комплект необходимых витаминов и минералов. Особенно важны при тяжелых тренировках, непогоде и неполном восстановлении.
4) Предтренировочный комплекс. Взбодрит перед тяжёлой тренировкой. Крайне аккуратно с этой добавкой, большая доза или длительный приём может плохо повлиять на здоровье!!!
5) Протеин. Белок на случай, когда нет возможности поесть обычной пищи. Гейнер со сложными углеводами, как замена полноценному приему пищи, опять же с случаях, когда нет возможности съесть обычную пищу.