«Откуда взять энергию, чтобы успеть всё?» Знакомый вопрос, не правда ли. У каждого хотя бы раз случались такие ситуации, когда дел наваливается много, а энергии не хватает даже на одно.
Мы расскажем о 4 источниках энергии, которые описывает Тони Шварц в своей книге «То, как мы работаем, – не работает». Читай статью, чтобы узнать подробнее.
1. Физическая энергия
Тони Шварц делит понятие «физической энергии» на 4 направления: сон, питание, движение и отдых. Рассмотрим каждое в отдельности.
Сон – это основополагающая всего остального. Недостаток сна не получится восполнить ничем остальным из этого списка. Оптимальное время сна для большинства людей – 7-8 часов. Натренировать себя спать по 5 часов и чувствовать подъём энергии нельзя. Наша функциональность заметно понижается, даже если мы не замечаем этого (Тони Шварц очень подробно рассказывает про это в книге). Подытожим: не будет сна – не будет энергии.
Питание. Мы не можем заставить другого человека питаться правильно, когда ему хочется бургеров и колы. Но можем предложить ему поэкспериментировать (пройти challenge, если эта формулировка раззадорит его больше). Отказаться от фастфуда как минимум на неделю, а лучше на 2, и посмотреть на результаты. Здоровая пища повлияет не только на функциональность, но и на внешний вид. Вряд ли кто-то после такого снова захочет перейти на быстрые калорийные перекус.
Движение. Любая активность повышает нашу продуктивность работы. Не зря ведь советуют делать по утрам зарядку. Это даёт хорошую энергию пусть не на весь день, но на первую его половину точно.
Отдых – это не прокрастинация в соцсетях в перерыве между работой. Отдых нам нужен для того, чтобы набраться энергии и приступить к заданиям с новыми силами. Попробуйте заменить сёрфинг в интернете чем-нибудь другим. Например, заварите себе чай, включите чилаут-музыку и постарайтесь удержаться от того, чтобы взять в руки телефон. Качество вашего отдыха намного важнее, чем его продолжительность.
2. Эмоциональная энергия
Тони Шварц делит энергию на 4 категории в графике, где “X” – это наши положительные и негативные эмоции, а “Y” – это уровень энергии. Самую продуктивную работу мы выполняем тогда, когда находимся на подъёме энергии. Негативные эмоции дают нам только раздражение.
Выполняя работу на негативе, мы сжигаем энергию и теряем силы быстрее. Чтобы такого не произошло, автор книги советует дать себе тайм-аут и расслабиться. Как только наша эмоциональная энергия придёт в норму, можно продолжать заниматься работой.
3. Ментальная энергия
Под ментальной энергией Тони Шварц понимает нашу сфокусированность, способность сконцентрироваться и выбрать самое главное. Чтобы не терять энергию, нам нужно научиться работать не отвлекаясь. А чтобы достичь результата как можно быстрее – необходимо расставить приоритеты в работе и направить силы в одно конкретное русло.
4. Духовная энергия
Духовную энергию мы получаем тогда, когда делаем что-то значимое. Чтобы определить значимость выполненной работы, автор книги даёт 3 основных направления: Good – вклад в общество, True – энергия от познания, Beautiful – идеальный результат работы.
Другими словами, духовную энергию мы получаем тогда, когда наша выполненная работа либо несёт в себе вклад в общество, либо даёт познать себя глубже, либо выполнена идеально и вам нравится результат проделанного. В каждом своём деле нужно постараться найти хотя бы одно из этих направлений.
Расскажите теперь нам, какая, по-вашему, энергия влияет на продуктивность в большей степени? Какой энергии не хватает лично вам? А можем быть у вас есть свои секреты, как стать более энергичным. Пишите всё в комментарии. Нам интересно будет узнать