Нет ничего лучше, чем хорошая разминка, а затем наслаждение хорошим настроением, которое следует, от выброса эндорфинов, но на следующий день вполне может прийти что-то другое - мышечная боль.
Боль в мышцах вызвана микроскопическими трещинами, возникающими в мышцах из-за высокой нагрузки. В большинстве случаев мышцы начинают болеть через день или два после тренировки. Боль - это сигнал вашего тела, чтобы избежать дополнительной нагрузки, находясь в состоянии регенерации.
Лучшее для мышечной боли-это время, но это не значит, что вы не можете помочь своему телу с восстановлением.
Попробуйте ролик
Вам не обязательно быть физиотерапевтом, чтобы помочь себе от боли в мышцах. Попробуйте массаж с пенным роликом, который вы уже найдете в большинстве спортзалов. Ролик надавливает на больные места, расслабляя затвердевшие мышцы. Вы можете использовать его сразу после тренировки, чтобы облегчить боль в мышцах
Побалуйте себя сочетанием белка и углеводов
После тренировки поможет сбалансированное сочетание белка и сложных углеводов. Идеально в течение часа после тренировки. Это может быть йогурт с фруктами, хумус с крекерами из цельной пшеницы или яйца с хлебом.
Спите спокойно
Сон чрезвычайно важен, особенно после тренировки. Именно во сне ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. После тренировки побалуйте себя как минимум семью часами сна.
Сходите на спортивный массаж
Если вы страдаете от боли, возможно, пришло время обратиться к профессионалу и заняться спортивным массажем. Просто будьте готовы к тому, что он, вероятно, будет не таким расслабляющим, как обычный массаж.
Растяжка
Мы слышим это часто, но редко используем. В то же время правильная растяжка может предотвратить боль и улучшить гибкость.
К черту лекарства
Возможно, ваши мышцы болят так, что вы можете потянуться за ибупрофеном или панадолом. Забудьте об этом. Таблетка, скорее всего, избавит вас от боли, но также может сделать бессмысленными упражнения по укреплению мышц.