Основные отличия женского тренинга от мужского :
1) Гормоны
Тестостерон у мужчин вырабатывается в гораздо больших количествах, нежели у женщин. Этим обусловлена скорость набора мышечной массы. Поэтому дамы, если вы боитесь "случайно " пере качаться в зале то отбросьте эти мысли! Процесс набора мышц- это очень длительный процесс, варианты с чрезмерной гипертрофией возможны только с применением анаболических гормонов.
2) Циклические особенности
Цикл начинается с фолликулярной фазы,продолжительностью около двух недель, в этой части цикла наблюдается повышенное количество эстрогена, и это лучшее время для ваших тренировок! Именно в период овуляции наблюдается максимальная концентрация силы - это лучшее время для прогресса.
Следующая фаза цикла - лютеиновая фаза. В этой фазе лучше снизить обороты! В дополнение из-за ПМС, вы можете набрать лишние кг в виде воды, жиросжигающий эффект может быть кумулятивным и появиться спустя две недели, то есть к началу цикла,после ухода лишней воды!
3) Большое количество повторений
Если мужчины хорошо прогрессируют при низкоповторном тренинге, то для женщин количество повторений в подходе должно быть выше среднего, то есть 15-20 раз.
4) Распределение мышц
У женщин большая часть мышц сконцентрирована в нижней части тела. Ягодицы и ноги гораздо лучше откликаются на нагрузки , быстрее прогрессируют,чем мышцы верха тела (мышцы спины,грудные,плечевого пояса, руки). И это хорошо , девушки с более развитым низом ,выглядят лучше , поэтому в тренировках должны преобладать нагрузки на ноги и ягодицы!