Сидеть спокойно и не думать для некоторых — непосильный труд. По щелчку пальцев выключить мысли не получится — они, как рой пчел, будут жужжать в вашей голове. Лучше всего — пропускать мысли мимо себя и не строить логические связи, то есть не обдумывать их.
Если вы медитируете на концентрацию (пламя свечи, янтра, пульс, мантра ОМ или любая другая) возможно, вам очень тяжело долго удерживать внимание. Есть одна методика, которая с первого же раза улучшит вашу концентрацию в несколько раз. Вы сами удивитесь, насколько плодотворнее получится медитация.
Как делать?
Расслабьте все тело в позе сидя и начните концентрироваться на том, что указано в вашей медитации. Допустим, это будет ваш пульс, который вы ощущаете, приложив к запястью кончики пальцев. Наша задача — удерживать внимание на биении сердца и отпустить мысли. Чтобы мыслей не было, начните себя тренировать. Считайте про себя 1,2,3... как только почувствовали, что думаете о другом, начинайте счет сначала. Ваша задача довести счет до 10, удерживая полную концентрацию на кончиках пальцев и пульсе. В начале вы можете досчитать до 2-х, затем больше и больше. Ваш прогресс будет расти на глазах.
Этот совет давал Дада Садананда и я успешно его использую в своих практиках. Сейчас моя концентрация доходит до 10, иногда до 20 (когда полная тишина). Такая медитация помимо концентрации усиливает способность сосредотачиваться, тренирует внимание и осознанность. Попробуйте!