Не обманывайте себя - похудение - это процесс тяжёлый и если вы хотите иметь стабильный эффект и не потерять здоровье, нужно длительно и стабильно заниматься собой.
5 способов добиться успеха:
1. Правильная комбинация.
Можно получить более стройное тело в несколько более короткое время. Ключом к успеху является, прежде всего, выполнение как кардио, так и силовых тренировок.
Кардио тренировка, тренировка на выносливость - это тренировка, целью которой является укрепление сердца и улучшение насыщения кислородом организма. Это форма упражнений, которые выполняются долгое время и заставляют нас уставать до определённой степени.
Кардио тренировка - это езда на велосипеде, бег или ходьба. Силовая тренировка основана на упражнениях с использованием веса или веса собственного тела. Это позволяет значительно улучшить физическую форму всей мышечной системы и улучшить относительную силу (то есть максимальную силу по отношению к массе тела).
Выполнение обоих видов тренировочных работ приводит к тому, что они ускоряют сжигание жира в организме, который во время их тренировок является основным источником энергии.
2. Делайте то, что трудно.
Это здорово, что теперь вы бегаете целый час, хотя несколько месяцев назад после 5 минут на беговой дорожке ваши ноги отказывались подчиняться вам. Помните, что если данное упражнение даётся вам легко, потому что выросла сила, выносливость и организм привык к этой нагрузке, он использует уже меньше энергии в виде жира для работы.
Значит надо увеличивать нагрузку. Например, если вы можете легко бежать час на беговой дорожке, попробуйте в течение часа бегать по близлежащему лесу или парку, где разнообразие ландшафта будет дополнительной нагрузкой, которую ваш организм не ожидал.
3. Тренируйтесь попеременно.
Сначала тренируем нижнюю часть тела, потом верхнюю. Например: объединить серию приседаний с серией упражнений на руки. Благодаря этому, мышцы одной половины будут отдыхать, а другая половина будет работать.
4. Увеличение веса, а не количества.
На силовых тренировках вы часто будете сталкиваться с инструкциями, например, выполнять 10 повторений с весом X.
Многие ошибочно думают, что задача состоит в том, чтобы увеличить количество повторений с одинаковой нагрузкой, например, с 10 до 25, а надо, не количество повторений увеличить, а нагрузку, с которой вы тренируетесь.
5. Делай больше за меньшее время.
Активизация обмена веществ является практически гарантией эффективного снижения веса. Следовательно, стоит провести такой тип тренировки, которая будет стимулировать как можно больше мышц, при этом мобилизуя сердце и легкие до уровня, превышающего стандартный кардио уровень.
Например: Сделайте 20 приседаний, без перерыва 5 отжиманий. И так несколько циклов без перерыва в течении 15 минут.
Понравилась статья?
Поставь лайк и подписывайся!
Вам могут понравится и другие мои статьи :
Убей свой жир !
ТОП 7 Запрещенных продуктов, если хочешь похудеть!
Делай это каждый день и твой тестостерон взлетит!
Как ускорить сжигание жира?