Стрессовая повседневность требует много энергии. Поэтому почти всегда нужна быстрая пища для нервов. Но шоколадные батончики и прочие сладости предлагают лишь краткосрочное решение. Существует целый ряд полезных альтернатив, которые могут помочь пополнить запасы энергии. Вот некоторые из них.
1. Овсянка дает энергию
Она содержит сложные углеводы с длинной цепью. Поскольку они усваиваются организмом постепенно, энергия долго поступает в мозг, и ощущение сытости сохраняется надолго. Кроме того, здоровые хлопья обеспечивают важные витамины группы В и магний, укрепляющие нервы. Это делает овсянку идеальной пищей для нервов – и очень полезной для завтрака.
2. Орехи как пища для нервов
Орехи - грецкие или арахис - содержат омега-3 жирные кислоты, которые, помимо прочего, несут ответственность за беспрепятственный поток информации в мозг. Концентрация повышается, а усталость изгоняется. Также хороши бразильские орехи – природные источники селена. Никакой другой орех не успокаивает нервную систему так хорошо, как бразильские орехи. Но будьте осторожны: орехи очень богаты жиром, поэтому избыток быстро скажется на весах.
3. Бананы делают счастливым
Хотите сохранить крепкие нервы во время экзаменов или выполнения сложного проекта на работе? Возьмите бананы. Высокий уровень магния в них снижает стресс. Кроме того, желтый фрукт содержит белок триптофан: он превращается мозгом в гормон счастья серотонин и, таким образом, может обеспечить блаженство. Кроме того, бананы помогают мозгу лучше снабжаться кислородом.
4. Семена тыквы для концентрации
Известно, что они полезны. Вкусные ядра содержат много цинка. Этот важный микроэлемент помогает повысить концентрацию и даже может улучшить кратковременную память.
5. Укрепление нервов с нежирным мясом
Цинк и витамин B12 есть в составе постной свинины, то есть во вкусном куске мяса. Это, в свою очередь, обеспечивает крепость нервов, помогает в обучении, тренировке навыков и концентрации внимания.
6. Потребление витаминов с клубникой и киви
Недостаток витамина С может быстро привести к усталости и отсутствию мотивации. По этой причине между приемами пищи полезно перекусывать клубникой или киви. Они содержат много важных витаминов и защищают нервы. Антиоксидант фистеин в клубнике также укрепляет память.
7. Сладкий картофель – батат - снижает уровень стресса
Он особенно богат витаминами А и С, а также содержит комплекс витаминов В. Вкусная альтернатива знакомому клубню может очень помочь успокоить нервы и уменьшить стресс. У него и вкус прекрасен – и в виде картофеля фри, и в запеченном виде.
8. Горький шоколад как средство от стресса
Особенно при стрессе организм жаждет шоколада. И на то есть веская причина: уровень сахара в крови быстро повышается, и мозг получает энергию. Но эффект длится недолго, так как углеводы с короткой цепью в рафинированном сахаре снова обеспечивают быстрое падение уровня сахара в крови.
Более здоровым считается высококачественный темный шоколад с высоким содержанием какао. В нем меньше сахара и больше эффективных против стресса антиоксидантов.
А какие продукты помогают Вам поддерживать работоспособность?
Подписывайтесь на наш канал, мы всегда Вам рады!