Вы постоянно занимаетесь в тренажерном зале, но килограммы не исчезают? Проверьте, не совершаете ли вы одну простую ошибку.
Неважно, ходите ли вы в тренажерный зал, бегаете или тренируетесь дома. Вся ваша физическая активность не дает ожидаемого результата? Возможно, мы знаем истинную причину того, почему спорт не работает на вас.
Если вы решили потренироваться, это, конечно, отличное решение. Но если вам нужно похудеть, к сожалению, вы никогда не добьетесь таких результатов только лишь тренировкой. Диета важнее. Движение никогда не сработает, если вы не избавитесь от привычек питания.
Как работают калории?
Наше тело принимает калории от пищи, то есть всего, что вы едите и пьете каждый день. Это может быть просто выражено следующим образом:
10% калорий, которые вы получаете, сжигаются для обработки самого приема пищи.
60 - 80% полученных калорий сжигаются во время основного обмена веществ.
10 - 30% сжигаются при выполнении упражнений.
Какова скорость вашего метаболизма?
У большинства людей на основной обмен веществ уходит от 60 до 80 процентов всей получаемой энергии. Однако с возрастом его свойства ухудшаются. Те, кто регулярно тренируются и имеют нарастающую мышечную массу, находятся в более выигрышном положении. Но если вы не занимаетесь в течение длительного времени, у вас сидячая работа и вы не проводите досуг активно, ваш метаболизм замедлится.
Вы также можете рассчитать его по следующей формуле:
BMR (женщины) = 655,0955 + (9,5634 × вес в кг) + (1,8496 × рост в см) - (4,6756 × возраст в годах)
Значение BMR представляет собой оптимальное суточное потребление энергии плюс приблизительный выход энергии, основанный на предполагаемой активности движения. Чтобы снизить вес, ежедневное потребление энергии должно быть ниже. Вы можете не только считать калории, но и следить за тем, что вы едите, особенно соотношение углеводов, жиров и белков.
Упражнения не требуют вознаграждений
Движение должно быть естественной частью вашей жизни, равно как и получение пищи. Но если после упражнений вы наслаждаетесь «наградой за усилия» - десертом, бокалом вина или роскошным ужином, вам даже не нужно идти в спортзал. Просто потому, что вы получили много калорий сверх нормального потребления.
Многие люди думают, что если они тренируют свое тело в тренажерном зале, то они заслуживают награды в виде правильного обеда, чего-то сладкого или необычного в качестве вознаграждения. Но количество калорий, которое сжигает упражнение, часто непропорционально тому, сколько они получают.
Например, женщина весом 80 килограмм сожжет за круговую тренировку 1820 кДж. В качестве вознаграждения у нее будет жареный сыр с картошкой фри и два стакана белого вина, ида еще и сникерс для быстрой энергии. Баланс? Сыр, картофель фри и тартар это 4328 кДж, два бокала вина - 1052 кДж, палочка Сникерс дает 1020 кДж. Это в общей сложности 6400 кДж, так что вам придется потратить еще два с половиной часа на круги, чтобы вы могли фактически сжечь это количество пищи.
Подумайте о тренировке - так ли она нужна?
Если ваша цель - похудеть, возможно, лучше тренироваться все меньше и меньше, чтобы справиться с тем, что вы едите. Это подтверждает диетолог Лиза Драйер. «Длительные упражнения на выносливать могут повысить аппетит, и это еще одна причина, по которой я говорю людям, которые хотят похудеть, чтобы они сосредоточились только на диете», - пояснила она.
Но мы, конечно, никого собираемся разубеждать от тренировок. «Физические упражнения важны для наращивания мышечной массы и гибкости, которые очень полезны, например, при заболеваниях сердца или диабете. «Физические упражнения улучшают настроение, могут помочь при депрессии», - говорит Лиза Дрейер. Их влияние на здоровье неоспоримо, но при похудении оно минимально эффективно.