"А что у нас есть пожрать?". Знакома ситуация?
В одной из недавних статей я рассказал о том, что можно есть на ночь. Сегодня мы поговорим о знакомой всем ситуации - вы поужинали, но чувствуете, что не прочь ещё что-нибудь съесть.
Обжираться на ночь нельзя, но помочь себе можно
В этом нет ничего неправильного. Причина обычно лежит в психологической плоскости. После тяжелого дня мы не можем расслабиться. Наша симпатическая система работает по-полной. Когда мы едим, мы нагружаем парасимпатику, и симпатический отдел нервной системы уступает ему место. Падает адреналин и нас клонит в сон. Подсознательно мы хотим отдохнуть, а чтобы это сделать - едим и едим снова.
Но есть много не нужно. Достаточно 1/5 вашей обычной физиологической суточной доза по калориям. Так что же делать ❓
Способы отбить вечерний жор
Начнем с банальных способов от слабых к наиболее сильным. 💪
1️⃣ Выпить воды или несладкого чёрного чая/цикория. ☕
Жидкость заполнит желудок и подаст сигнал мозгу, что всё в порядке.
2️⃣ Съесть 100-150 граммов квашенной капусты или свежих огурцов 🥒
Эти продукты имеют исключительно низкую калорийность, но достаточно большой объём. Эффект тот же, что и от выпитой жидкости, только действует дольше.
Если у вас изжога на квашенную капусту, то лучше использовать другой способ.
3️⃣ Съесть около 200 граммов овощей, содержащих много клетчатки 🥦
К таким овощам относятся: брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, зеленая редька. Они содержат большое количество растворимой клетчатки.
Можете сдобрить их небольшим количеством растительного масла (не более 1 ст.л.)
4️⃣ Съесть гранулированные отруби
Я писал о том, как правильно купить отруби в магазине. Отруби действуют как овощи, только содержат больше нерастворимой клетчатки, которая будет дольше сдерживать аппетит. К тому же, сам процесс их поедания займет у вас некоторое время. 😊
5️⃣ Съешьте арахис 🥜
Арахис предпочтительнее потому, что содержит большое количество белка и меньше жиров по сравнению с другими орехами.
Есть семечки подсолнечника не рекомендуется, так как они содержат очень большое количество жиров и чрезвычайно калорийны.
6️⃣ Съешьте дольку 100% шоколада 🍫
Самый эффективный и самый сильный способ. Нужно использовать обязательно 100% шоколад (содержание какао больше 97%) без сахара.
Внимание! Нужно съесть 4-8 граммов! Иначе вы переберёте с жирами вне всяких сомнений.
Если вам понравилась статья❤, ставьте лайк👍.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ❗❗❗I
Другие посты моего канала:
#23 Какие продукты лучше есть ночь при похудении. +Мой опыт
#18 Рассказываю, можно ли есть хлеб на похудении
#19 Рассказываю, можно ли есть бананы при похудении
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения