Полезное качество пробежек касается активизации обменных процессов и обогащения клеток кислородом. Отдавая предпочтения тренировкам вечером, нужно иметь ввиду, что здесь могут быть свои специфические свойства.
Почему выбирают вечерний бег
Что дает бег по вечерам?
Рассмотрим ряд преимуществ:
- наиболее удобный период суток для работающих людей;
- укрепляет сердечно-сосудистую систему;
- нормализирует гормональный баланс;
- разминает «засиженные» на рабочем месте мышцы;
- не нужно рано тревожить свой сладкий сон
- правильно организованная спортивная нагрузка способна снизить общую усталость, подкатывающую к концу дня;
- прекрасный антидепрессант после тяжелого рабочего дня;
- меньше временных ограничений для тренировки (после нее не придется бежать на работу или пары).
Для сердца нет средства более полезного, чем бег по вечерам. Однако следует учитывать индивидуальные особенности здоровья, чтобы тренировки не навредили двигателю тела.
Обратите внимание! Если бег используется в качестве кардиотренировок и силовых упражнений, осуществляют его днем.
Похудеть благодаря бегу вечером – миф или реальность?
Многие фитнес-тренеры советуют утренние пробежки для избавления от лишних килограммов. Причину мы рассмотрели выше. Но это совсем не отрицает пользу бега по вечерам для похудения, необходимо лишь знать о некоторых особенностях.
Итак, вы остановили выбор на беге по вечерам для похудения. Как правильно организовать его, чтобы достичь цели?
Ловите подборку правил:
- перед вечерней «беготней» делают небольшую разминку для разогрева тканей;
- принимать пищу за 1,5 – 2 часа до тренировки запрещается (сытый желудок не вызовет неприятные ощущения во время физической нагрузки, замедлит процесс расщепления жиров, по-научному «липоз»);
- после двигательной активности нельзя ужинать в течение 1,5 – 2;
- ужин должен быть легким (кефир, обезжиренный творог, отварное нежирное мясо или рыба);
- временной интервал беговых нагрузок – более 40 минут (первые полчаса организм израсходует энергию, лишь потом пускает в дело жир. НО если вы бегун-новичок, начинайте с 15-минутных тренировок, постепенно прибавляя время).
Важно знать! Интервальный бег сжигает жир быстрее: 1 мин. быстрого интенсивного бега чередуется с 4-5 медленного, повторить 3-5 раз.
Бегать для похудения разрешается не чаще 1 раза в 2 дня (организму нужно 48 часов для восстановления сил).
Реальные примеры свидетельствуют о пользе бега по вечерам для женщин. Он помогает избавиться от целлюлита, придает красивую форму ногам, помогает представительницам прекрасного пола, у которых постоянно мерзнут конечности.
Сделать пробежку эффективнее, а также увеличить объем мышц помогает применение специальных утяжелителей (лента, жилет, пояс). Это дает возможность ускоренного развития мышц, увеличения мускулатура ног и ягодиц.
Возможно Вам будет интересно узнать про пользу утреннего бега.