Всем привет! Если первый день прошёл для вас терпимо, а может быть даже не без удовольствия, то предлагаю не терять времени и подключаться к организованному питанию второго дня.
День второй также, как и первый, состоит из четырёх приёмов пищи.
Завтрак
200 г свежей моркови (белки – 2,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 13,8 г) с добавлением 50 г сметаны (белки – 1,4 г, жиры – 10,0 г, углеводы – 1,6 г)
яичница из 1 яйца 70 г (белки – 9,5 г, жиры – 10,3 г, углеводы – 0,65 г) на 5 г оливкового масла (белки – 0,0 г, жиры – 5,0 г, углеводы – 0,0 г)
40 г сыра (белки – 10,5 г, жиры – 10,6 г, углеводы – 0,0 г) можно добавить в натёртом виде к яичнице
200 мл чёрного или зелёного чая с карамельной конфетой 10 г (белки – 0,3 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 8,2 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 64 ккал (морковь) + 103 ккал (сметана) + 136 ккал (яйцо) + 45 ккал (масло оливковое) + 140 ккал (сыр) + 36 ккал (конфета) = 524 ккал
Обед
50 г оливок (белки – 0,4 г, жиры – 5,3 г, углеводы – 3,2 г)
150 г отварного риса (белки – 3,3 г, жиры – 0,75 г, углеводы – 37,4 г)
200 г котлет из трески (белки – 25,2 г, жиры – 11,8 г, углеводы – 30 г)
150 г груш (белки – 0,6 г, жиры – 0,0 г, углеводы – 16,05 г)
200 мл киселя (белки – 0,0 г, жиры – 0,0 г, углеводы – 26,0 г) (по желанию можно заменить отваром ромашки аптечной - обладает мочегонным эффектом! поэтому на работе с отваром нужно быть поаккуратнее)
Расчёт общей калорийности обеда: 56 ккал (оливки) + 174 ккал (рис) + 328 ккал (котлеты из трески) + 63 ккал (груша) + 106 ккал (кисель) = 727 ккал
Полдник
100 г йогурта натурального (белки – 4,1 г, жиры – 1,5 г, углеводы – 5,9 г)
Расчёт общей калорийности полдника: 57 ккал (йогурт) = 57 ккал
Ужин
200 мл каши овсяной на воде (белки – 6 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 15 г) с добавлением 1 ч. л. тростникового сахара (углеводы – 7 г)
150 г яблок (белки – 0,4 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 9,8 г)
Расчёт общей калорийности ужина: 176 ккал (каша) + 27,86 ккал (сахар) + 70,5 ккал (яблоки) = 274,4 ккал
Общий итог за день: 1 582,4 ккал
Во второй день питания энергетическая ценность наших продуктов приблизилась к нижней планке - 1 600 ккал, но при этом завтрак, обед и ужин получились практически полноценными при рационе питания взрослой женщины. Кстати, морскую рыбу для обеда можно выбрать менее калорийную, чем треска или приготовить морепродукты с учётом ваших вкусовых предпочтений.
Для женщины рыба просто необходима для здорового питания, так как содержит самый правильный диетический белок, а за счёт омега-3 жирных кислот снижает уровень холестерина, укрепляет кости и оказывает благоприятное влияние на хрящевую ткань.
Следующий, день третий - разгрузочный...
Меню первого дня здесь..
Подписывайтесь на канал! Продолжение в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))