Всем привет, в прошлом году мне исполнилось 45, а так я никогда не был приверженцем здорового образа жизни, то есть пиво, шашлык и прочие прелести употреблял регулярно, то и результат не заставил себя долго ждать: при росте 190 см я весил 115 кг. Может это и не слишком много, но мне лично это начало ощутимо мешать. Одышка, сложности в сексе и т.д. А тут еще анализы сдал - сахар выше 7и. Тут вообще перепугался. В общем с этим надо было что то делать. Перелопатил кучу информации в Инете и пришел к выводу, что так называемые диетологи сами нихрена не знают))) одни говорят что надо есть мало и часто, другие говорят, что наоборот реже. Одни - что надо бегать и плавать медленно и долго, другие - наоборот, что после часового кардио, снижается выработка тестостерона, что как раз мешает похудеть. В общем - тупик. Знакомые диетологи просили какие то дикие деньги за консультации по питанию и тренировкам: от 20 до 50 тысяч рублей. В общем я понял, что пока на себе не поэкспериментируешь не узнаешь. В качестве основы я все таки выбрал научный подход: то есть меньше жрать и больше двигаться. Пробовал даже голодать, кстати понравилось, но не длительное голодание а максимум 36 часов. В общем пришел к популярной во всем мире Фастинг-диете. В основе лежит метод интервального голодания, его открыл японский ученый Ёсинори Осуми, можете погуглить. Принцип очень простой: вы можете позволить себе принимать любую пищу но лишь несколько часов в день, например 16/8 то есть 8 часов есть можно 16 нельзя - это самый щадящий вариант, по сути вы только пропускаете завтрак. Я выбрал себе чуть более жесткий вариант 20/4 то есть я ем в 12-13 и далее в 16.00-17.00 и все. Плюс к этому обязательны нагрузки, причем предпочтительны силовые, хотя я не гонюсь за весами, просто во время выполнения базовых упражнений опять же вырабатывается тестостерон, который способствует похудению. В итоге у меня получается 40 мин силовая плюс 20 мин кардио, тоже кстати интервальное. Тренировка не длится больше часа.
Результат за два месяца: - 8 кг, сейчас мой вес 107 кг, и сахар 5.9 вместо 7.3
Не сказать, что сильно поражает, но во-первых я особо и не напрягался, во-вторых в еде тоже себя особо не ограничивал, ну то есть на траву не переходил. Если интересно напишу потом чего ел. И в третьих - от пива с шашлыками не отказался)) так что я очень доволен. Мужики это реально диета для нас!!! Для девушек не уверен что подойдет.
Кому интересны подробности пишите!!
P.S. думал выкладывать фото или нет, решил выложитью. Фоткал не для публики, для себя для контроля. Жаль что не сфоткал вначале, разница огромная)
