Руки бойца - самая ценная часть его тела. Имея слабые, нетренированные руки вы просто не сможете вложить всю свою потенциальную мощь в удар. Отсюда возникает вопрос: как прокачать свои руки для сильных ударов? В этой статье я приведу ТОП 5 методик по укреплению ваших рук.
Копание риса
Это древняя техника боевых искусств, которая до сих пор пользуется популярность на западе.
1. Возьмите большое ведро с рисом.
2. Держите все пальцы вместе и прямо, и начинайте опускать руки в рис, копая его.
3. Вытаскивая руки назад, возьмите горсть риса в каждую руку и сожмите ее, а затем отпустите.
4. Повторяйте это упражнение снова и снова.
Чем больше вы выполняете это упражнение, тем крепче становятся ваши руки, а кожа на них становится более упругой. Это также терапевтическая процедура, которая делает ваши руки более гладкими.
Удары по стене
Это еще одна древняя техника боевых искусств, используемая китайскими монахами-шаолинь. Она укрепляет все крошечные фрагменты костей в вашем кулаке.
1. Вам нужно найти сплошную плоскую стену примерно такой же высоты, как и вы.
2. Повесьте большую стопку газет на стену (чтобы при надавливании она была толщиной в 5 см).
3. Начните непрерывно и осторожно пробивать стену на расстоянии около 25 см. Вы можете постепенно увеличивать расстояние и мощность, когда почувствуете улучшения.
5. Никогда не бейте по стене слишком сильно (используйте только 1/3 всей вашей силы).
6. Поменяйте руку и повторите.
7. Когда газеты придут в негодность, меняйте их.
Хотя монахи-шаолиньцы обычно выполняют это упражнение 2 часа без перерыва, я не ожидаю, что вы подойдете к этому с таким энтузиазмом (если, конечно, вы действительно этого не хотите). Начните с 5 минут, затем увеличьте до 10 минут и так далее.
Отжимания на кулаках и пальцах
Ну тут все элементарно: обычные отжимания, только не на ладонях, а на кулаках или пальцах.
Эти упражнения укрепляют ваше запястье, а также ваши пальцы. Если вам трудно начинать отжиматься на твердой поверхности, делайте это на мягком полотенце для каждой руки.
Используйте эспандер
Еще одним простым и распространенным упражнением для укрепления ваших рук является использование эспандера.
Вот преимущества такого способа прокачки рук:
1. Укрепляет мышцы предплечий
2. Увеличьте выносливость рук
3. Улучшает ловкость (работу пальцами)
4. Очень простое упражнение, можно сделать когда и где захочешь
5. Улучшает вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как перенос вещей, набор текста, письмо и так далее.
Используйте тонкие перчатки, тренируясь на груше
1. Возьмите пару садовых перчаток и отрежьте кончики пальцев.
2. Убедитесь, что ваши руки надежно защищены.
3. Бейте грушу только прямыми ударами и не вкладывайте всю свою мощь в удары, так как вы легко можете повредить запястье и кулаки.
Так вы сможете максимально эффективно прокачать свои руки, при этом риск травмировать их будет минимальным.
Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу