Хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, когда тебе не 18 и не 30, вполне реальная задача. Просто запланируйте 4-5 дней в месяц следовать специальной системе питания и вы точно обрадуетесь своему отражению в зеркале! Условно я назову этот метод "5 суббот", но вы, конечно, можете выбрать другие дни недели, исходя из своего удобства.
Как же нужно питаться в эти магические субботы, что вернуть себе цветущий внешний вид?
Нет, голодать не придется! Мы будем есть вкусно, но полезно и питательно!
!!! В конце статьи я резюмирую, почему именно такой набор продуктов.
Итак, начнем.
Завтрак.
Это может быть отваренное вкрутую яйцо, немного свежей зелени и листьев салата (можно пекинской капусты), огурца и бутерброд из цельнозернового хлеба со столовой ложкой консервированного тунца.
Хорошо бы в качестве напитка отдать предпочтение зеленому чаю. Если его не любите или не пьете, остановитесь на привычном черном, но положите сахара вдвое меньше привычной нормы.
Через пару часов можно сделать фруктовый перекус.
Идеально подойдет хурма, грейпфрут. Или несколько штук кураги, чернослива и горсть изюма.
Обед.
Овощной суп на курином бульоне - питательный, быстрый и вкусный суп. Цветная капуста, морковь, немного брокколи, лука порея, зеленого горошка и совсем без картошки! Чтобы немного смазать грустную ноту, разрешается добавить в суп 70 грамм куриного мяса. Бульон можно варить из голени, крыльев или куриной грудки без шкурки.
Ужин.
Этот прием пищи мы сделаем молочным и белковым. Нам нужно 250 грамм творога, немного сметаны, сухофрукты, одно овсяное печенье, долька черного шоколада. Промоем и зальем кипятком сухофрукты. В это время смешиваем творог со сметаной, раскрошим печенье. Выложим слоями в креманки, чередуя творог, печенье и сухофрукты. Верхушку украсит шоколад.
Питьевой режим.
Старайтесь в день пить не менее литра чистой воды. И еще поллитра должны составлять компоты, морсы, чаи.
=====
Питание в зрелом возрасте должно включать в себя витамины, белок, небольшое количество молочных продуктов (в идеале кисломолочных). Очень важны также Омега 3 и витамин Д, их мы получим включив в меню рыбные блюда. Куриное мясо много полезнее и легче усваивается, нежели другие виды. Сухофрукты помогут наладить проблемы с кишечником и запорами частности. Свежие и отварные овощи также необходимы для грамотного функционирования ЖКТ.
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо каждому, кто прочитал и оценил! 👍
--