Если ты хочешь достичь своих целей, простой мотивации недостаточно. Сколько раз ты просыпался с мыслью «Сегодня мне ничего не хочется»? В таких случаях ты можешь попытаться поднять уровень мотивации, а можешь просто сделать то, что должен сделать. Последний вариант требует дисциплины, а это что-то совершенно отличное от мотивации. Это духовное качество, часто называемое силой воли, помогает практиковать самоконтроль, усердно работать даже когда ты устал и встречаться лицо к лицу с дискомфортом вместо того, чтобы избегать его. Так что если ты хочешь улучшить самодисциплину и использовать её, чтобы создать полезные привычки и добиться своих целей, то самое время применить шесть советов на практике.
1. Сфокусируйся на личности.
Когда пытаешься изменить поведение, забудь о цели, о внешнем результате, которого хотичешь достичь. Вместо этого сконцентрируйся на том, как ты хочешь изменить свою личность. Как только мы принимаем изменения в личности, то начинаем действовать в соответствии с ними.
"У людей есть природная нужда действовать последовательно в соответствии с прошлыми решениями. Как только мы сделали выбор или заняли определенную позицию, то начинаем испытывать разного рода давления действовать согласно этому обязательству. Это давление заставляет нас реагировать в манере, которая оправдывает наше предыдущее решение." Роберт Чалдини "Психология Влияния"
2. Создавай напоминалки.
Часто напоминай себе, почему ты хочешь усилить самодисциплину. В конце концов, у наших действий должна быть веская причина, если мы хотим делать их регулярно.
Запишите цель или личность, которой вы хотите стать, и прилепите её на свой стол или компьютер, чтобы вы видели её каждый день и знали для чего вы создаете самодисциплину, знали куды вы вкладываете свои усилия.
3. Привыкай к дискомфорту.
Найди способы принятия дискомфорта и сопротивления, которое ты чувствуешь, когда пытаешься сделать что-то трудное или неприятное. Если из-за занятий в спортзале, вы станите лучше делать это в будущем, то каждый раз когда принимаете дискомфорт, вы делаете набор упражнений под названием "дисциплина". Это мышца, которая увеличивается со временем.
Принимай холодный душ по утрам, поднимайся по лестнице, а не в лифте. Находи способы привыкать к дискомфорту в повседневной жизни. Все для чего мозг придумывает отмазку: "Мне не хочется", - отличная возможность тренировать самодисциплину.
4. Начни с основ.
Под основами я имею ввиду биологические потребности организма – сон, питание и упражнения. Им очень важно уделять внимание, потому что часть мозга, которая отвечает за исполнительность, та часть которая регулирует желания и импульсы, требует много энергии и отдыха, чтобы функционировать должным образом.
Всегда помни, что ты – это перво-наперво набор биологических систем, каждая из которых требует должных вложений, если ты хочешь получить из них лучшие результаты.
5. Постигни Дзен.
Попробуй начать медитировать. Университет Стэнфорда в 2013 году выяснил, что люди, которые прошли специальную программу медитации, после могли куда лучше контролировать свои эмоции. А это очень важно для поддержки дисциплины и способности принимать рациональные решения.
6. Создавай новые привычки.
Создание новой модели поведения требует некоего запаса самодисциплины и одновременно тренирует её. По сути, когда мы прививаем себе новую привычку, то сталкиваемся с тем самым дискомфортом и постепенно привыкаем к нему. И чем больше новых привычек появляется в нашей жизни, тем сильнее становится наша дисциплина.
Если Вам была интересна данная тема, подписывайтесь чтобы не пропускайте новые статьи.
Всем удачи!