Так как через несколько недель наступит слякоть, вся "красота" всплывет на поверхность, наступит период серых облаков, дождя, свежести, мы - девочки - должны быть морально к этому готовы.
Вот несколько советов по борьбе с сезонной депрессией.
1. Сезонная депрессия: что это?
Сезонная депрессия отражается осенью или в начале зимы и исчезает летом. Ее симптомы:
подавленное настроение, уныние
пониженный уровень энергии
повышенный аппетит, прибавка в весе
влечение к сладкому или жирному
гиперчувствительность к холоду
увеличенное время сна
чрезмерная сонливость в течение дня
2. Причины сезонной депрессии.
Первоначальная причина депрессии строго физиологическая, потому что это нарушение биологических внутренних часов.
Действительно, те, кто имеет более «гибкую» программу внутренних часов, более чувствительны к дням, которые встают позже и ложатся спать раньше и раньше.
Наши Внутренние Часы, расположенные в гипоталамусе (центр мозга), планируют чередование моментов старого, сна и глубокого сна. Действительно, он контролирует секрецию гормонов роста и мелатонина (регулирует циклы сна).
Эти Внутренние Часы синхронизируются с нашими Внешними Часами, которые чувствительны к смене дня и ночи, нашей социально-профессиональной деятельности и нашей физической активности.
Однако во время сезонной депрессии внутренние часы задерживаются каждый день немного больше по сравнению с внешними часами. Однако, когда они больше не синхронизированы, возникает ситуация патологических расстройств, таких как сон, бодрствование и расстройства настроения.
3. Советы по борьбе с сезонной депрессией.
Место для светотерапии.
Целью светотерапии является лечение расстройств, связанных с нарушением внутренних биологических часов. Цель состоит в том, чтобы каждый день подвергать искусственному белому свету «широкий спектр», имитирующий солнечный свет.
Кроме того, когда свет попадает в глаз, он преобразуется в электрический сигнал и направляется в мозг для воздействия на нейротрансмиттеры, одним из которых является серотонин или также называемый «гормон счастья». Этот гормон будет регулировать настроение, а также выработку мелатонина, который регулирует циклы сна.
Люди с дефицитом витамина В12 будут уставать, иметь проблемы с концентрацией внимания, страдать от сезонной депрессии и могут быть склонны к астме, головокружениям и судорогам.
Наполнение витаминами B12 поможет улучшить работу нервной системы, улучшить концентрацию, улучшить энергетический баланс в организме в течение дня, укрепить нервы и повлиять на благо. - быть умственным и физическим
Нет ничего постыдного в страданиях от сезонной депрессии, потому что она затрагивает многих людей, но важно не позволить себе утонуть и найти решения, чтобы справиться. Конечно, если вы чувствуете, что это важнее, чем сезон блюза или что он длится дольше, не стесняйтесь обращаться за помощью.
Посмотрите на конец зимы - начало весны с ее положительной стороны, впитайте теплые тона, насладитесь солнечными днями, погуляйте на природе. Зарядитесь энергией, позаботьтесь о себе, наслаждайтесь семейными моментами, медитируйте. Радуйтесь грядущим вечерам коконов: под пуховым одеялом с хорошей книгой или перед фильмом, свернувшимся на мягком диване, с хорошим зеленым чаем в руке...