Можно ли просыпаться утром и при этом не чувствовать себя вялой сосиской? Определенно можно!
Сейчас я расскажу вам способ не быть "той самой сосиской". Да, по началу будет не легко, но я знаю вы справитесь.
Для чего нужен сон?
Сон необходим нам для восстановления сил, это очевидно. Во время сна наш организм восстанавливается от болячек, раны заживают быстрее, а так же происходит очищение организма от токсичных веществ и "мусора" накопленного за период бодрствования. Кстати, мозг очищается от отходов жизнедеятельности в большей степени во сне. Именно этим сон играет не маловажную роль.
Многие ученые, да и вообще источники информации, твердо настраивают нас на то, что для хорошего самочувствия с утра, требуется спать не менее 8 часов. Я с этим в корне не согласен! Количество часов потраченных на сон действительно играет роль, но не обязательно должно быть более восьми. Эта цифра индивидуальна для каждого, всё зависит от метода сна и подготовке к нему. Стоит не забывать устраивать себе раз в неделю отсыпной день, когда можно как следует выспаться.
Прошу принять во внимание, что я лишь даю рекомендации, а использовать их или нет остается на ваше усмотрение. Если у вас есть какие-либо заболевания для начала проконсультируйтесь с врачом.
Теперь, когда мы бегло разобрались для чего нужен сон перейдем к методам его улучшения. Всё ниже описанное я практикую сам и это действительно работает. А тем кто дочитает до конца я посоветую книгу которая когда-то помогла мне просыпаться в хорошем настроении.
Что нужно для качественного сна?
В первую очередь за час до сна перестаньте использовать мобильный телефон, планшет, компьютер, телевизор и остальные подобные приборы. Проблема не в самих устройствах, а в излучении ими синего света. Синий свет отрицательно влияет на накапливание мелатонина, именно этот гормон влияет на качество сна.
Раздевайтесь перед сном, не спите в одежде. На вас должно быть минимум белья. Если вам не уютно спать без одежды, то используйте легкие ночнушки или пижамы. Не засыпайте в плотной, "тяжелой" одежде.
Желательно проветрить комнату в которой вы будете спать. Не задолго до того как ложится спать, хотя бы на 5 минут, откройте окно, чтобы свежий воздух насытил помещение.
Придерживаясь этих рекомендаций ваш сон значительно улучшится.
Проблемы с пробуждением, что делать?
Существует множество способов справится с этим и заставить себя встать с кровати. Я ознакомлю вас с последовательностью действий которые помогут вам преодолеть чувство сонливости.
Первым делом позаботитесь о том, чтоб ваш будильник находился по дальше от кровати, минимум дальше расстояния вытянутой руки. Вы должны подобрать место так, чтоб для выключения будильника вам понадобилось встать с кровати. При этом сам звон должен быть хорошо и отчётливо слышен. Если будильником является ваш телефон, то подберите звонкую, но не раздражающую мелодию.
Предположим вы встали с кровати и выключили звонок, далее нужно чтоб тело пришло в тонус. Пройдитесь по дому, сходите в туалет, почистите зубы чтоб немного разомнутся после сна. Выпейте стакан прохладной воды. Думаете, что не хотите пить? Всё равно выпейте! Это тонизирует и помогает пополнит водный баланс в организме.
После этих процедур следует сделать зарядку, чтобы окончательно организм привести в тонус. Упражнения вы можете придумать сами или же узнать из других источников.
Завершив зарядку, я рекомендую вам по медитировать. Этому занятию стоит уделить 10 минут утреннего времени. Медитация расслабляет и избавляет голову от отрицательных мыслей. Как это делать вы можете посмотреть на ютюбе, после того как дочитаете статью до конца.
Эти простые советы помогут вам пробудиться и одолеть силу притяжения кровати, а так же приведут ваше тело в тонус. Далее я расскажу как просыпаться, чтоб чувствовать себя бодро.
Как вставать по утрам бодро?
Главный секрет бодрого подъёма заключается в само настрое. То как вы относитесь к факту пробуждения в большей степени оказывает воздействие на само пробуждение. Иными словами, если вы будете просыпаться с мыслью "опять это чертово утро", то ваше утро именно таким и будет. Если же вы проснетесь с чувством радости, думая о том каким классным будет сегодняшний день, то подъём окажется легким и бодрым.
Настраивайте себя на положительные эмоции ещё с вечера, представьте как вы просыпаетесь с улыбкой на лице, при этом очень энергичны, на столько что готовы горы свернуть. Не засыпайте думая о том, что вам нужно завтра переделать кучу дел. Старайтесь даже негативные мысли переводить в позитив. Пусть даже вы ложитесь в два часа ночи, а вставать вам в шесть утра. Не внушайте себе, что вы не выспитесь.
Практикуйте положительный само настрой каждый день, даже если вы думаете что это не работает. По началу возможно у вас не будет получатся или вы будете забывать настраивать себя на позитивное пробуждение, но со временем применяя это на практике у вас всё обязательно получится.
Подведем итоги
Когда мы спим происходит очищение организма и наполнение его энергией. Поэтому сон так необходим. Сколько времени уделять на сон решать вам, но пренебрегать этим не стоит. Раз в неделю делайте отсыпной день. Разбудить себя самого это не сложно, достаточно выполнить приведенные выше рекомендации. В большей степени выспитесь вы или нет зависит от вашего настроя.
А теперь, как и обещал, книга которая научит вас просыпаться когда нужно и при этом великолепно себя чувствовать: Магия Утра, автор Хэл Элрод.
Если вам понравилась статья поставьте лайк, это меня мотивирует. А так же поделитесь в комментариях своими способами, которые приводят вас в бодрое состояние. Очень интересно будет их почитать.