Начало - здесь. История о том, как я решила избавиться от лишних 50 кг здесь.
Только ведя дневник Вы сможете четко контролировать, что едите и какое количество калорий употребляете с каждым приемом пищи. Постепенно Вы научитесь правильно составлять дневной рацион и подбирать продукты «по сытости и по жирности».
Если 1500 калорий разделить на 6 приемов пищи – получиться 250 калорий на один прием. Для примера, 250ккал содержится в тарелке борща с мясом, сметаной и кусочком хлеба и 250ккал это 1/3 часть чебурека. Эта привычка поможет в дальнейшем Вам правильно питаться и сохранять вес.
Дневник можно сделать самому или купить готовый шаблон в магазине. Я себе сделала в Excel, распечатала, сшила и дети с удовольствием нарисовали для него обложку. Получилось вот так:
А ещё хочу предложить Вам примерное меню на день с подсчетом калорий:
Согласитесь, с таким меню вряд ли Вы будете голодны. Если очень сложно взвешивать – запомните одно простое правило шести ложек:
в один прием пищи нужно съесть шесть ложек: одна ложка мяса, две ложки каши, три ложки овощей.
Не забывайте про напитки. Чай, кофе без сахара или с сахарозаменителями, зеленый чай, вода не содержат калорий вообще. Пить их можно без ограничения. К тому же для любителей сладкой газировки (если уж сильно захочется себя побаловать) есть Кока-кола зеро и Пепси-кола лайт, которые также имеют нулевую калорийность. В моменты, когда безудержно хочется конфетку – пусть это будет леденец или замороженный шоколад – максимум удовольствия при небольшом количестве калорий (только не забудьте записать в дневник и посчитать в дневную калорийность!).
Подписывайтесь, чтобы не пропустить интересное!