Мы все стараемся следить за здоровьем и стремимся к полезному питанию. Но во время БЕРЕМЕННОСТИ это особенно важно.
Пищевое поведение во время беременности бывает очень разным: одни начинают с безумной тщательностью следить за съеденным, другие решают, что теперь им можно всё и едят много и бесконтрольно.
Чаще всего за этим стоят какие-то установки на тему того, что будет правильно и хорошо для меня и моего ребенка. Однако, многие из этих верований абсолютно не относятся к действительности.
Давайте развеем часть мифов о питании в БЕРЕМЕННОСТЬ.
МИФ 1: Мне нужно есть за двоих.
Я бы сказала, что есть нужно для двоих, а не за двоих. Думать о том, что именно вы едите. А потребность в энергии увеличивается только на 10-15% и ближе ко 2 триместру. Не стоит забывать, что чем больше срок, тем сложней поддерживать физическую активность.
⠀
МИФ 2: Можно есть столько, сколько хочется, если нет дискомфорта или аллергии на съеденное.
Увы, вера в то, что наконец можно есть без оглядки, так как вес все равно уйдет после беременности, не оправданна. В первый год жизни малыша мамы чаще всего недосыпают, гормональный фон меняется, и женщина неосознанно начинает переедать. Так что есть риск набрать еще, а не сбросить.
МИФ 3: Нельзя пить много воды, иначе будут отеки.
Отеки и задержку жидкости вызывает не само потребление воды, а увеличение количества натрия и уменьшение количества калия в рационе. Эти элементы (их соли) влияют на то, будет ли выпитая вода задерживаться или успешно выводиться. Важней нормализовать рацион, добавив овощи и фрукты, которые содержат достаточно калия, и уменьшать те продукты, которые содержат скрытый натрий. В первую очередь это сосиски, колбасы, сыр, хлеб. Я также рекомендую употреблять соль с пониженным содержанием натрия.
МИФ 3: Потребление сладостей приведет к диабету.
Бесконтрольное поедание сладкого вредно для любого человека. Еще более неразумно наседать на вкусняшки, если у женщины наследственная предрасположенность или избыточный вес. Однако один-два кусочка качественного шоколада в день не приведут к сахарному диабету, если женщина здорова и питается сбалансированно в течение дня.
МИФ 5: Нужно полностью исключить из рациона все продукты-аллергены
Если у женщины были аллергические реакции на какие-то продукты до беременности, то, конечно, их нужно исключить и на период ожидания малыша.
Но риск возникновения аллергии на шоколад, цитрусовые или орехи у здоровой женщины именно во время беременности минимален. В любом случае, не нужно есть тот или иной продукт в особо больших количествах. Во всем важна умеренность.
МИФ 6: Нельзя пить кофе во время беременности
Если у женщины есть склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям или к повышенному артериальному давлению, то кофе ей, скорее всего, противопоказано.
Но если таких особенностей нет, то 1-2 чашки качественного зернового кофе в день не принесет никакого вреда.
МИФ 7: Для пополнения запасов железа, нужно есть больше зеленых овощей и листовой зелени.
Безусловно, овощи и зелень полезны. Но самое нужное легко усвояемое нами железо содержится в животных продуктах. Прежде всего, это мясо, печень, язык. Если женщина придерживается вегетарианской диеты или ограничивает потребление красного мяса, нужно особенно следить за показателями железа в крови и принимать препараты железа по назначению врача.
В целом, во время беременности показатели железа снижаются и за этим важно следить.
МИФ 8: Маме хочется, значит, хочется и ребенку.
Во время беременности ребенку важно получать разнообразное, здоровое и полноценное питание для его роста и развития. Если мама будет сидеть на сладком или соленом, заедать свое тревожное состояние булочками, то ребенку это явно не пойдет на пользу.
Важно понимать, что беременность-период особой чувствительности и многие начинают заедать свои волнения и переживания разной «вкуснятиной». У одних возникает тяга к острому, у других к жареному. Нужно стараться отделять истинное состояние голода и нездоровую тягу к поеданию всего подряд. Жесткие запреты могут вызвать срывы и еще большее переедание, но разумный контроль и работа со своим психологическим состоянием необходимы.
МИФ 9. Большое потребление орехов и рыбы влияет на умственное развитие ребенка.
Конечно, тот или иной продукт не может так глобально повлиять на внутриутробное развитие малыша. Маме нужно потреблять все 5 групп продуктов: овощи, фрукты, белковые, крахмалистые продукты, а также жиры, чтобы ребенок развивался гармонично. А неумеренное потребление какого-то одного продукта может привести к проблемам в работе желудочно-кишечного тракта.
МИФ 10: сыр с плесенью опасен во время беременности
Если у женщины есть склонность к дисбактериозу, то сыры с белой и голубой плесенью, а также не пастеризованные овечьи и козьи сыры, лучше исключить. Также я не советую употреблять копченые, соленые и плавленые сыры, так как в них добавляется много консервантов и ароматизаторов.
При отсутствии таких диагнозов как кандидоз или дисбактериоз, небольшое количество качественного сыра с плесенью не повлияет на возникновение грибковой инфекции у ребенка.
Питайтесь сбалансированно, здоровья Вам и Вашему малышу!
Подписывайтесь на мой канал и Вы будете знать больше о полезном питании и здоровых привычках.