Начало - здесь. История о том, как я решила избавиться от лишних 50 кг здесь.
Есть калории, которые мы получаем с едой, а есть калории, которые расходуются нашим организмом в течение дня на различные виды деятельности. Важно, чтобы поступившие калории ни в коем случае не превышали расходуемые. Как это посчитать?
Расходуемые калории.
Калории организмом расходуются постоянно - в процессе движения, испытания различных эмоций, пережевывания и переработки пищи и даже во сне. На поддержание жизнедеятельности организма у каждого человека расходуется разное количество калорий. Это зависит от массы тела, от возраста и еще от некоторых факторов. Узнать свой точный расход калорий можно на специальном оборудовании, которое есть в каждом центре по снижению веса. Можно записаться на консультацию и получить результат. Если нет такой возможности – можно взять ориентировочно. Например, женщине 30 лет ростом 170 см и весом 70 кг нужно в день 2000 калорий.
Получаемые калории – все, что мы едим в течение дня. У каждого продукта есть своя калорийность. Для блюд, которые Вы готовите, калорийность можно посчитать и без труда контролировать все, что Вы едите в течение дня.
Здесь важно понять, что в процессе расставания с ненавистными килограммами объем поступающих калорий должен быть меньше на 20-25 %. Т.е., если расходуется 2000 ккал, съедать нужно – 1500-1600 ккал.
Важно: нельзя снижать суточную калорийность ниже 1200 ккал, так Вы добьетесь только замедления всех обменных процессов и «голоданию» организма, которое обязательно приведет к бесконтрольному поеданию всего содержимого холодильника. Дополнительно расходовать калории можно различными движениями – заниматься спортом. Об этом – отдельно.
Продолжение.
Подписывайтесь, чтобы не упустить важное!