Это тот самый показатель, который определяет, насколько продукт полезен для эктоморфов (и в целом). Если быть ещё точнее, он определяет, насколько сильно продукт увеличивает количество сахара в крови. У сложных углеводов они бывает ниже, а у простых - выше.
За норму СИИ берут продукты с гликемическим индексом от 46 до 59.
Любой продукт с показателем выше считается обладателем высокого ги, а с низким - низкого. Чем выше гликемический индекс продукту, тем проще его углеводы. И наоборот - чем ниже ГИ, тем его углеводы сложнее.
Мы же выделим 5 классификаций с ГИ: низкий, средний и высокий гликемический индекс. Овощей и фруктов будет не так много - их углевод не усваивается в виде калорий.
Высокий(от 70 и больше) - эти продукты я не советую употреблять, надеясь на что-то. Ешьте только ради вкуса
Пиво
Сахар
Мед
Картофель (пюре и картошка)
Белый хлеб (макароны из белой муки)
Мороженое
Финики
Средний (70-40) - Эти продукты полезны. Это, в основном, крупы.
овсянка
белый рис(лучше коричневый)
коричневый рис
отрубной хлеб
Низкий (до 40)
ржаной хлеб
чечевица
сырая морков
макароны из муки грубого помола
морковб
арахисовое масло
На этом все. Если статья будет актуальная, я рассмотрю этот вопрос глубже. Мы рассмотрим лучше варианты завтрака, обеда, полдника , ужина и т.д.
Я прошу у вас лишь отдачи - подписывайтесь, ставьте лайке, чтобы я знал, что стараюсь не зря. Если найдется достаточное количество читателей, я дам начало марафону, в котором каждому мы подберем оптимальную программу тренировок и питания.
Прочитать о том, как разогнать метаболизм, можно здесь.
О разнице белого и черного хлеба узнайте здесь.
Узнать кто такой эктоморф можно здесь.