Иммунная система защищает нас от заболеваний, вызванных патогенными микроорганизмами. Когда ее работа нарушена, мы чаще болеем различными инфекционными заболеваниями.
Почему некоторые люди часто болеют? Как укрепить иммунитет без лекарств? Что наука говорит о повышении иммунитета?
От чего на самом деле зависит состояние иммунитета и как его повысить вы узнаете из этой статьи.
Итак, что же нужно сделать, чтобы повысить свой иммунитет и меньше болеть?
Вот список из 8 основных пунктов:
1. Принимайте витамины;
2. Бросьте курить;
3. Меньше алкоголя;
4. Больше двигайтесь;
5. Общайтесь с людьми;
6. Высыпайтесь;
7. Правильно питайтесь;
8. Улучшите работу кишечника. Это ключевой пункт!!
1. Витамины для иммунитета
Для здоровья и иммунитета важны все витамины и минералы. Однако, существуют некоторые исследования, о том какие именно питательные вещества в большей или меньшей степени влияют на работу иммунной системы.
Витамин С
Согласно исследованиям, витамин С помогает при выздоровлении, но практически бесполезен для профилактики простудных заболеваний. Кроме случаев, когда у человека есть выраженный дефицит этого витамина.
Анализ 29 научных исследований на 11 306 человек показал, что применение 200 мг или более витамина С не снижает риск простудных заболеваний. (1)
С другой стороны, дефицит витамина С ослабляет иммунитет и повышает риск инфекционных болезней. (2)
Однако, употребление 1-2 граммов во время болезни, достаточно чтобы снизить продолжительность болезни на 18% у детей. (3)
Для взрослых эффективной будет дозировка в 6-8 грамм в течении дня. (4)
Наиболее сильное воздействие, витамин С оказывает на людей с высокой физической нагрузкой. Например, у марафонцев выздоровление происходит в два раза быстрее. (5)
Пищевые источники: шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, киви, капуста брюссельска, брокколи, зелень, цитрусовые.
Цинк
Этот минерал хорошо известен своими иммунными свойствами. И воздействует он на иммунитет разными способами. (6)
Он критически важен для нормального развития и функционирования иммунных клеток, нейтрофилов и естественных киллеров (NK-cells).
Дефицит цинка негативно воздействует на макрофаги, вызывает фагоцитоз и усиленный рост цитокинов. (7)
У пожилых людей, дефицит цинка не только ослабляет иммунитет, но и может быть причиной многих заболеваний. (8)
Согласно одному исследованию, применение цинка в первые сутки начала простудного заболевания, может снизить длительность болезни. (9)
Пищевые источники: устрицы, пшеничные отруби, печень телячья, угорь, красное мясо, семечки и орехи.
---------
Читать продолжение статьи