1. Наклоны с гантелями вбок — Выполняя наклоны вбок с гантелями в обеих руках, вы впустую тратите время. Гантели служат друг другу противовесом, поэтому вы вовсе не прикладываете усилий, чтобы вернуться в исходную позицию. Косые мышцы совсем не напряжены, так как вес в противоположной руке тянет тело обратно. Вдобавок это упражнение опасным образом воздействует на позвоночник и амортизирующие ткани.
2.Сведение рук стоя — Адепты сведения рук стоя полагают, что сведение и разведение рук перед собой поможет развить мышцы груди. Но, выполняя это упражнение вертикально, сложно добиться успеха. Под действием гравитации груз в ваших руках тянет их вниз. В результате упражнение никак не воздействует на мышцы груди. Оно исключительно напрягает манжету плеча.
3.Упражнение с чрезмерно легкими гантелями — Если вы игнорируете принцип перегрузки и отказываетесь бросить своему телу вызов усиленными нагрузками, вы не сможете окрепнуть и нарастить мышечную массу. Безусловно, милые маленькие гантельки не нанесут вам вреда. Но также и совершенно не принесут пользы.
4.Разгибание ног — Дело в том, что сидя вы напрягаете ноги, изолируя их от всего тела. Это неестественно: ваши ноги не приспособлены для того, чтобы толкать тяжелый вес вверх.
5.Гиперэкстензия с отягощением — Отрабатывая гиперэкстензию на специальной скамье, вы рискуете чрезмерно выгнуться. Это особенно опасно для людей с излишними жировыми отложениями в области живота, а также для тех, кто страдает врожденным искривлением позвоночника. Выполняя это упражнение с диском штанги, вы в разы увеличиваете риск получения травмы.
6.Скручивания — Бытует мнение, что, регулярно выполняя скручивания, вы сможете обрести крепкий торс и желанные кубики на животе. Однако эксперты утверждают, что, независимо от их количества, скручивания не помогут вам избавиться от жировых отложений в области живота.
7.Эллиптический тренажер — Эллиптический тренажер избавляет вас от калорий и может сделать ваше сердце выносливее. Но он никак не повысит уровень вашей физической подготовки. Единственная причина прибегнуть к его использованию — это травма, мешающая вам ходить, бегать или подниматься по лестнице.