Снимите беспокойство и стресс с помощью этих советов.
Исследования показали, что ежедневный стресс и беспокойство могут вызывать головные боли, напряжение мышц и даже повышать артериальное давление. Стресс также подавляет иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней. Вот некоторые простые советы, которые могут помочь снизить стресс.
Упражнения очищают ваш разум и возвращают тело в более здоровое состояние. Но вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить пользу от упражнений; даже 10-минутная прогулка может уменьшить беспокойство.
1. Позвоните другу/подруге
Задумывались ли вы, почему после разговора с хорошим другом все кажется лучше? Что ж, получается, что дружба очень полезна для вашего здоровья. Исследователи обнаружили, что наличие хороших друзей помогает снизить кровяное давление, снять беспокойство и даже может помочь вам жить дольше.
Многие эксперты считают, что дружба является ключевым фактором преодоления стрессовых ситуаций. Если вы научитесь контролировать стресс и говорить об этом с другими, вы сможете гораздо лучше справляться с трудностями. Одина встреча с хорошим другом может сильно улучшить самочувствие. Но если вы переживаете особенно тяжелые времена, то хороший друг просто необходим. К сожалению, люди, находящиеся в состоянии стресса, могут часто изолируют себя.
2. Отдохните от домашних дел
Столетие назад долгом женщины было заботиться о доме. К счастью, времена изменились. Исследование, проведенное в Университете Джонса Хопкинса, показало, что работающие женщины, которые берут на себя дополнительные обязанности по дому и не получают благодарности за это, с большей вероятностью ведут себя агрессивно в жизни и особенно на дороге. 56% опрошенных женщин признались в агрессивном вождении во время поездок на работу, 41% кричат на других водителей и 25% заявили, опасно водят за рулем во время стресса. Интересно, что исследование показало уменьшение ярости на дороге среди женщин, которые получили эмоциональную награду дома за их тяжелую работу.
3. Уменьшите потребление кофеина
Пить четыре или пять чашек кофе каждое утро - это больше, чем нужно для бодрого утра. Кофеин повышает ваше кровяное давление и увеличивает выделение адреналина, гормона стресса. Фактически, кофеин в вашей кофейной чашке имитирует и даже преувеличивает реакцию организма на стресс.
Медленно уменьшайте норму кофеин, выпивая чашку кофе без кофеина или чашку травяного чая, чтобы заменить чашку с кофе. Или попробуйте размешать обычные бобы без кофеина.
4. 10 минут
Независимо от того, являетесь ли вы руководителем, домашней мамой или кардиохирургом, выделение времени для расслабления жизненно важно для снятия стресса в вашей жизни.
10 минут, потраченные на себя, не решат всех жизненных проблем, но дают вам возможность почувствовать себя спокойнее и обрести ясность. Если вам нужно вздремнуть, принять ванну или тихое место, чтобы почитать книгу, убедитесь, что время потрачено именно на то, что вы хотите.
5. Не сдерживайте смех
Будь то крошечное хихиканье или тотальный вопль, вызывающий приступ живота, смех делает жизнь намного легче.
Глядя с юмором на жизнь, вы отвлекаете свое мышление от ситуации, понижая уровень стресса. Смех способствует высвобождению бета-эндорфинов, тех самых природных релаксантов, которые высвобождаются во время упражнений. Эндорфины помогают вам чувствовать себя хорошо и защищают иммунную систему, снижая уровень кортизола - подавителя иммунной системы.
6. Массаж
Массажная терапия превратилась из роскоши в нечто, что может получить почти любой. Число лицензированных массажистов выросло до 38 000 человек.
Когда вы напряжены, мышцы плеч и шеи одни из первых, кто напрягается. Когда мышцы слишком напряжены, их кровоток уменьшается, и они не могут «дышать», что вызывает у них боль. Вот почему массаж так полезен. Он снимает напряжение с ваших мышц, увеличивает диапазон движений и позволяет крови легче циркулировать. Кроме того, массаж выпускает бета-эндорфины, те нейрохимические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными.
7. Знайте свои пределы
Иногда реальность сваливает на вас слишком много проблем и все выходит из под контроля. Придумайте лайфхак лично для себя для снижения стресса. Например, распечатайте фотографии или текст, которые напоминают вам приятные моменты из вашей жизни. Фотографии, смотря на которые, мы сможете пройти мимо без улыбки.
Вещи, которые вы не можете контролировать
- Возраст или стадия развития ваших детей
- То, как вы встали утром/проснулись
- Красный или зеленый стоп-сигнал
- Как быстро едут другие машины
- Количество часов в день
- Других людей
- Время изменения настроения вашего подростка или истерики вашего малыша
- Ваш возраст
- Когда работа или проект занимает гораздо больше времени, чем ожидалось
- Ожидание вашего врача через 30 минут после назначенной встречи
- Смерть, болезнь или несчастный случай в семье
- Календарь (полезно помнить, когда приближаются праздники)
- Увольнение с работы
Вещи, которые вы можете контролировать
- Ваша реакция на других
- Ваш список дел (и количество предметов в нем)
- Как проходит твой день
- Ваши цели
- Сколько времени вы готовы потратить на конкретный проект
- Ваша самооценка
- Как вы относитесь к другим
- Ваши упражнения и привычки в еде
- Сколько ты куришь или пьешь алкоголя
- Как вы воспитываете своих детей
Читайте также: