Ага, уже скоро: тонкие колготочки, юбочки, блузочки, легкие платьица и... за зиму отвисший живот, полноватые ляжки и дряблая попа... Не только у девочек, но и у прекрасной половины человечества. Так что читать можно всем ;)
Спорим, сейчас вы подумали, что статейка будет о какой-нибудь офигенной диете? Или о пользе утренних пробежек, походов в спортзал и в бассейн? :)))
Увы, ребятки, за много лет экспериментов над собой, я убедилась, что любая диета - ограничение. А любые ограничения, как мы знаем, - это внутренние блоки, которые мешают быть стройным, подтянутым и бодрым. Они, как запруда в реке, мешают всему лишнему покидать наш организм.
Все, что здесь описано, отработано лично мной в течение многих лет. Не пишу ничего такого, что могло бы навредить. Я ж себе не враг ;) Попробовать что-то из того, что я пишу или нет - только вы можете решить. Но предупреждаю: если делать все последовательно и с убеждением, можно превратиться из пессимиста в оптимиста, из тетки с вечно нахмуренными бровями в очаровательную женщину с милым лицом, из неудачника - в счастливчика... Ибо мы будем менять не только привычки в питании, но и мысли в голове ;)
Сразу скажу, эта серия статей не для тех, кто поставил себе целью похудеть на 30 кг за 30 дней. И не для тех, кто свято верит в фитнес и изнурительные пробежки. Я пишу это для тех, кто уже понял, что в жизни все хорошо в меру и хочет просто "обрести форму" к весне, дню рождения, свадьбе или просто устал видеть в зеркале "бокастую сосисочку" ;)
Оговорка: мы не берем также случаи людей с тяжелой физической работой (особенно на улице зимой), случаи тех, у кого тяжелые заболевания, связанные, например, с гормональными нарушениями, которые вызывают ожирение и спортсменов. Там особая диета и к среднестатистическому питанию отношения не имеет.
Начнем с простого, то есть с того, что и как мы едим, в следующей части немного помашем ручками и потопаем ножками, чтобы тело задышало, а в третьей части поработаем над тем, что у нас в голове ;) Но все по порядку.
Спускаемся на землю и поговорим о хлебе насущном. В прямом и переносном смысле :)
Я пробовала быть вегетарианцем, я пробовала все эти кефирно-яблочные диеты, я пробовала пить водичку, когда хочется есть. И вот опять: ограничение. Нельзя есть. Пей. Ну, как так? Ведь подобные ограничения образуют застой внутри... А когда начали выпадать волосы, шелушиться кожа и побаливать желудок, я поняла, что подобные "кульбиты" по отношению к собственному организму недопустимы. Кроме того, диета хороша на время. А дальше что? Все вернется же... И жареная картошка и талия, которой нет...
Тогда я решила, что хватит с меня советов, буду слушать свой организм. Хочу сладкое - ем сладкое, хочу жареное - ем жареное. А хочу - огурец маринованный заточу. С супом на мясном бульоне. Хочется клубники? Вон той, что бабуля продает на углу. Пожалуйста! Пока тошнить не начнет. Да-да, ребятки, все это при наличии холецистита, который прописался в моем организме с 20-ти лет! И при хроническом пониженном давлении. И при расширенных сосудах в печени ;) Я серьезно. Что за прикол, спросите вы?
Раскрываю секреты. И напоминаю, что все опробовано на живом человеке, на мне, то есть.
ЕДИМ ВСЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ПРИВЫКЛИ, НО!
Ненужные округлости появляются, как правило, в возрасте, когда организм прекратил активный рост. Это примерно после 25 лет. Организму уже не требуется столько еды, сколько раньше. А мы привыкли так питаться... Поэтому порции еды уменьшаем со СТАНДАРТНЫХ 700-900 грамм СТАНДАРТНОГО ОБЕДА до 400-500 грамм. Поверьте, желудок у большинства людей растянут и в него попадают те самые лишние граммы еды не потому, что хочется есть (потребность организма), а потому, что нужно заполнить объем.
Так получается, что истина : вставай из-за стола, испытывая небольшое чувство голода - верна в этом случае на все 100 % . Пройдет немного времени и вы заметите, как уменьшенной порции стало вполне хватать!
Моя хитрость в отношении "запрещенных" блюд ;). Это те, которые нельзя, но очень хочется ;))) Ограничения, как мы помним, нам ни к чему, поэтому:
Сейчас съедим ТОЛЬКО пироженку. Или ТОЛЬКО жареную ногу. Перерыв ДО "запрещенного" и после должен составлять не менее 2х часов. Смысл в том, что тезис "есть часто и понемногу" будет работать нам на пользу в этом случае. Организм будет знать, что его "скоро покормят снова" и не станет откладывать жир и жидкость про запас.
Почувствуйте вкус небольшого кусочка жареного мяса, незатуманенного пюрешкой или макарошками. Так вы постепенно станете настоящим гурманом и будете различать малейшие нюансы вкуса ! А самое главное - не будете набиваться едой до поросячьего визга.
Следующий секретик: чередуем жирное-сладкое-вредное с легким-кислотным-полезным. То есть, съели тарелочку жареной картошки - прошло 2-3 часа - съели яблоко (апельсин, банан, и т.п.) . Не хочется фруктов - пьем: кефир, морс, воду - все без сахара!
Я еще делаю так: полный обед делю на весь день. Это значит, что, собственно в обед я ем мясо, попозже - овощной суп, попозже - компот и печеньку, попозже - гарнир от обеденного мяса. Вечер превращаю в ночь с помощью орехов, семечек, фруктов. И, да, ем после 18.00 ибо наотрез отказываюсь ложиться спать на голодный желудок!
Поселите в голове мысль, что еда есть всегда под рукой, не нужно есть впрок. Пройдет пара-тройка часов и вы съедите необыкновенно вкусное (сезонное) яблоко или ароматный банан и вам тоже будет вкусно. Да, кстати, мама всегда говорила: "что это яблоко, разве еда? Это не еда, это перекус". Разочарую и маму и вас, ребята. ЭТО ЕДА. Вполне полноценная и полезная самая настоящая еда! Если мы ее так воспринимаем конечно, а не следуем установке в голове "это не еда".
А если вам пока сложно смириться с мыслью, что яблоко - это еда, добавьте десяток орехов или горсть семечек. Сытно и вкусно, как в детстве, да? И не надо мне писать: ОРЕХИ - СПЛОШНЫЕ КАЛОРИИ - ВЫ ЧТО??? Мы потратим эти калории в ближайшие три часа напряженного копания огорода или похода до остановки с работы ;)
Что касается питья воды, то в корне не согласна с советом : больше пейте. Обильное питье повышает нагрузку на почки и сердце, разжижает желудочный сок. Кроме того, вода в больших количествах вымывает натрий из организма! Натриевое голодание - пренеприятнейшая вещь!
Как и в остальном - все хорошо в меру - пить мы будем ровно столько, сколько хочется! Конечно, всякие фишечки вроде чая с лимоном или водички с капелькой грейпфрутового сока натощак с утра никто не отменял. Кроме того, зеленый кофе и петрушка в любом виде очень хороши в деле "постройнения". А знаете, почему? Потому, что, как правило, округлости в ненужных местах - это жидкость, а не жир. Поэтому мочегонный эффект петрушки и зеленого кофе очень кстати!
Таким образом, мы плавно переходим от перестройки привычек питания к физическим нагрузкам. Какие они должны быть, чтобы органично вписываться в режим дня? Опять возвращаемся к основной мысли: малозатратными по времени, ненапрягающими и эффективными для того, чтобы появилась талия и подтянулся живот.
Об этом читайте в следующей части :) Приятного аппетита! :)