1. Пища - это не только пищевая энергия, но и лекарство. Поэтому пищу нужно выбирать правильно!
2. Питаться только тогда, когда чувство голода еще не наступило. Тогда еда будет не в спешке, а мозг четко обработает информацию, что вы насытились.
3. Завтрак - главная еда дня. Это 30 % калорий всего дневного рациона. Пропустив завтрак, организм испытает стресс и будет делать запасы за счет обеда и ужина, а где хранятся запасы? Правильно, в жировом депо!
4. Стараться есть 5 - 6 раз в день и в определенное время. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
5. Никогда не ешьте просто так, от нечего не делания, во время просмотра телевизора и компьютера. Не подъедать за домашними, готовить много блюд тоже не надо, отказывайтесь от хлеба и десерта.
6. Пейте воду. 2 - 2.5 литра воды каждый день. Утро начните со стакана воды!
7. Не ешьте сахар и очищенные крупы, включая муку. Сахар замените на кленовый сироп, вместо соли столовой используйте морскую соль.
8. Всегда лучше тушить и запекать, чем жарить. Добавлять масло, всегда в конце тушения и лучше холодного отжима.
9. Майонез замените оливковым маслом, лимоном и натуральными приправами .
10. Включите в рацион пряности и пряные овощи, которые способны сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Жиросжигающим эффектом обладает сок лимона, сок грейпфрута и сельдерея.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!