Вне сомнений, именно талия делает наш силуэт привлекательным, поэтому уже с XVII века дамы пытаются всячески скрыть недостатки своей фигуры, прибегая к самым изощрённым методам. Одним из них было, конечно же, ношение корсета, что впоследствии приводило к заболеваниям внутренних органов. Не смотря на то, что прошло 4 века девушки не спешат отказываться от данного способа уменьшения объемов, более того, идут дальше своих предшественниц, удаляя себе рёбра. Но, если не брать в расчёт столь радикальные приёмы, можно вполне себе выточить осиную талию, однако, на этом тернистом пути встречается куча сомнительных советов. Так на что же тратить своё время и силы?
Начнём с мифа, который распирает нашу талию на пару дополнительных сантиметров:
1) Регулярное, да и нерегулярное выполнение наклонов с разного рода утяжелителями.
Как результат - рост объёмов косых мышц и квадратная талия в подарок.
Следующие байки может и не сделают из вас Губку Боба, но и к песочным часам не приблизят:
1) Занятия с обручем - самый распространённый совет, который обещает убрать лишние сантиметры.
Как бы нам не хотелось в это верить, вариант не самый эффективный. Всё потому, что это всего лишь один из видов кардионагрузки, который мы можем заменить на любой другой. Жир на талии во время тренировок не разбивается, а просто сжигается в общем режиме, зависящем от темпа вращения.
Кроме того, неправильно используя рельефные хулахупы, девушки часто травмируют позвоночник и почки.
2) Все виды упражнений, направленные на сжигание жира только на талии, боках и животе.
Локального похудения не существует, поэтому упражнения, предназначенные для проработки определённых зон лишь укрепляют мышцы.
Кажется, все самые популярные методы отмело в сторону, но всё не так плохо, как может представиться. Однако, прежде чем говорить о действенных способах, нужно обратиться к первопричине и бороться с ней.
1) Подкожный жир.
Как бы очевидно это звучало, но нужно снижать его процент путём сбалансированного питания, дефицита калорий и регулярных кардионагрузок.
2) Висцеральный жир (тот, что расположился вокруг внутренних органов).
Чтобы от него избавиться (но не в полной мере, т. к. он нужен), необходимо аналогично уменьшать количество калорий, выполнять кардиотренировки, но натощак и убирать из рациона трансжиры (маргарин, сливочное масло, майонез, рафинированное растительное масло, пирожные, картошку фри и т. д.)
3) Слабые мышцы живота.
Здесь вам помогут различные статические упражнения (планки) и, если не имеется заболеваний ЖКТ - вакуум.
4) Растяжение внутренних органов.
Происходит чаще всего из-за переедания, поэтому эту привычку нужно исключить и переходить на дробное питание небольшими порциями.
5) Проблемы с осанкой.
Достаточно распространённая причина ослабления мышц пресса. Для её исправления нужно включить в программу силовые нагрузки, работая над мышцами спины, пресса и груди, а также обратить внимание на восточные виды гимнастики.
6) Тип фигуры "Н" или "Прямоугольник".
В этом случае вам поможет работа над пропорциями, а именно над уменьшением плечевого пояса и увеличением объёма бёдер и ягодиц.