Креатин или азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Креатин используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей.
Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицына, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка.
При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом либо получением из вне( спортивными добавками)
УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ
В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность креатина в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы креатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество креатина, и, таким образом, повышается сила мышц!
УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Вполне реальны прибавления сухой массы тела от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при тренировках и правильном питании. Креатин способен увеличивать повторный максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю приема. Увеличение силы позволяет добиться максимального роста мышц. Прием креатина не всегда имеет подобный эффект. Он может проявляться гораздо слабее вследствие слабой чувствительности организма к креатину и выражаться лишь в некотором увеличении работоспособности без прироста силовых качеств.
Креатин также улучшает рельефность мускулатуры. Чем большее креатина запасается, большее количество воды привлекается в мышечную клетку. Бодибилдеры замечают: при приеме креатина мышца внешне выглядит более полной, более округлой и более накачанной.
Дополнение питания креатином может помочь вам тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. Возросшая интенсивность тренинга мышц увеличивает ваш мышечный рост и силу.
КРЕАТИН ДЛЯ ВЕГАНА
Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.
ПРИМИНЕНИЕ КРЕАТИНА
Есть два способа применения креатина.
Первый способ - первую неделю насыщяем организм креатином. Пьем по 20 грамм в день, проще всего пить по одной ложки четыре раза в день запивая теплой водой. На второй недели принимаем по одной ложке(5г) запивая теплой водой.
Второй способ - ровным фоном пьем каждый день по одной чайной ложки.
процесс загрузки идет немного дольше.
Также на каждой банке есть инструкция приема креатина.
ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ
Спасибо что дочитал до конца. Если понравилась статья поставь лайк! Также ваши жду комментарии)