Поддерживать мотивацию на одном уровне постоянно – задача не из легких. Поэтому главный секрет – не израсходовать сразу все силы, выкладываясь полностью на тренировках. Это может быть даже опасно для организма – ведь так ты рискуешь получить травму или переутомиться. Начинать нужно с 2-3 тренировок каждую неделю, уделяя им по 30-40 минут. Привыкни к такому режиму, а потом увеличивай время тренировок и их интенсивность.
Чтобы добиться хороших результатов, обязательно поставь достижимые цели и реальные сроки. Старайся чаще визуализировать свои желания, подробно представляя не только то, чего ты хочешь добиться, но и свои действия.
Чаще всего спортом занимаются для похудения. Но даже при одинаковом весе ты можешь выглядеть совершенно по-разному в зависимости от питания и физических нагрузок. Не действуй во вред здоровью – худеть на 20 килограммов в месяц точно не стоит. Лучше идти к осуществлению мечты медленно, но верно.
Перед началом занятий обязательно составь план питания и тренировок. Выбери подходящую программу и постепенно модернизируй ее, увеличивая интенсивность нагрузок. Запиши в ежедневник свои цели. Пусть для начала они будут легкими – например, пробежать трусцой полчаса или сделать 10 отжиманий. Награждай себя чем-нибудь приятным после того, как справишься. Можно купить новую красивую форму или спортивный инвентарь, о котором давно мечтаешь.
Важно сделать тренировки привычным занятием – так ты станешь дисциплинированнее и ответственнее. Поэтому лучше ходить в зал четко по расписанию в одно и то же время после работы или учебы.
Но тренировки – это далеко не все. Важно грамотно подойти к делу, чтобы приумножить здоровье и лучше выглядеть. Обязательно бери с собой на занятия бутылку чистой питьевой воды и старайся в день занятий пить больше – это поможет ускорить восстановление организма.
Еще один важный момент – в первую очередь то, как ты выглядишь, зависит от сбалансированного питания. Для гармоничного похудения нужно сжигать в день больше калорий, чем ты потребляешь. Да, на глаз новичку трудно определить, сколько в порции калорий. Поэтому лучше воспользоваться одной из бесплатных программ для контроля за питанием. Например, можно загрузить приложение Fat Secret – достаточно вбить название продукта или блюда и его вес, как умный калькулятор сам рассчитает сколько в твоей порции белков, жиров и углеводов.
Начинать всегда трудно, но уже через несколько недель после первой тренировки (или даже раньше) ты почувствуешь, что стал бодрее и энергичнее. Спорт – один из лучших способов поддержать себя в форме и получить заряд энергии.