Всем привет. Спасибо, что зашли на мой канал. Я готовлюсь к соревнованиям по пауэрлифтингу, поставил себе цель выполнить норматив мастера спорта в весовой категории до 75 кг, конечно же в натураху. Нужно собрать в сумме троеборья 537,5 кг.
Если кому интересно, то вот разрядные нормативы. Это нормативы федерации НАП.
Сегодня прошла очередная тренировка.
Раскладка была следующая:
Становая тяга в стиле сумо, 130 кг 7 подходов по 5 повторений
Жим лежа 100 кг 7 подходов по 3 повторения.
Больше никакие упражнения не делаю. Раньше делал, теперь попробую убрать всё лишнее, оставив исключительно базовые движения - жим, присед и тягу. За исключением подтягиваний, гиперэкстензии и упражнений на пресс. Это все для того, чтобы не растрачивать нужные силы и сконцентрироваться на основных движениях. Посмотрим, что выйдет из этого.
Тяга как обычно без пояса, но с использованием кистевых лямок.
Жим делаю с небольшой паузой на груди. Паузу делаю специально для тренировки соревновательного движения.
Я рад, что вы дочитали мой короткий рассказ до конца, также буду рад, если еще и подпишитесь.
Можете хейтить, задавать вопросы или давать советы, буду только благодарен. Спасибо.)
Если вдруг не поняли зачем все это я тут публикую, то можете посмотреть в этой статье.