Вы ходите в зал относительно недавно может быть месяц, может быть три, а то и больше. Вы усердно тренируетесь, но прогресса в наборе мышечной массы не видно. Скорее всего ваша проблема, это слабое питание! Мышцы не будут рости, если нет материала для их роста! Первое что новичок должен понять, это то что для набора мышечной массы должен быть избыток калорий и кирпичи для строительства ваших мышц( кирпичи это белковые продукты, попросту говоря мясо)
Звучит очень бредово но я вам все объясню на понятном языке. Вам необходимо есть много углеводов, белков и немного полезных жиров!
Углеводы должны составлять примерно 50% вашего рациона, белки 30% вашего рациона, а жиры 20%
Углеводы содержатся во всех кашах, также картофеле и бобовых. Также углеводы содержатся в сладком, но из-за быстрой усвояемости, сладкое только вредит и нам не подходит!
Белки как я и сказал ранее содержатся в мясе, молочны продуктах, яйцах твороге!
Полезные жиры содержатся в орехах, льняном масле, рыбе, можно купить в аптеке омега 3
Представим что вы худощавый парень который скорее всего кушает не более 3 раз а то и двух раз в день и чаще всего один из этих приемов пищи это борщ а второй это макароны с котлетами.
Теперь смотрите чтобы расти необходимо постепенно менять ваш рацион.
Для начала утром необходимо заставить себя есть, подновляющее большинство людей завтракают кофе с бутербродами либо кофе с сигаретой.
Утром вы должны съедать углеводы и белки( каша и мясо, яйца)
К примеру ваш завтрак должен поменяться с кофе и бутербродов на тарелку каши и омлет и кружечку кофе)
И вот у вас уже получается не два а три приема пищи!
Неделю вы полноценно завтракаете, ваш желудок привыкает к вашему завтраку.
После купите пару контейнеров и готовьте пищу с собой! На работу учебу, поскольку на работе вы не сможете готовить себе есть! Готовые пищу себе на весь день!
Уберите из своего рациона забегаловки с фастфудом вместо этого берите с собой кашу с мясом и салатом!
К примеру возьмите с собой на обед курицу рис и зелень!
После вы идете с работы на тренировку одето в 6 тренируетесь и идете домой!
Через час после тренировки съешьте к примеру печеный картофель с индейкой или салатом а лучше вместо индейке съешьте рыбу! И еще через два часа съешьте также углеводы и белки к примеру рис и курицу!
Через три недели такого питания вы увидите результат! Конечно всегда так питаться трудно, поэтому иногда ешьте суп, ваш желудок скажет вам спасибо!
Итак что у нас вышло
Первая неделя вашего питания
- Полноценный завтрак
- Ваш обычный обед
- Ваш обычный завтрак
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
- Полноценный завтрак
- Полноценный обед
- Полноценный ужин
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Полноценный завтрак
Полноценный обед
Полноценный ужин
Вечерний прием пищи(полноценный)
И дальше в такой манере уже питаетесь! Как заметите что результат остановился, добавьте небольшой перекус в виде орехов, либо постепенно увеличивайте порции ваших приемов пищи.
Надеюсь что кому-то я немного помог. Пишите комментарии и задавайте темы для новых статей!
