Не спешите кидать помидоры. Да, табата действительно является популярным направлением в фитнес-индустрии, с ее помощью действительно худеют. Но какова цена, давайте разбираться.
Итак, табата - это вид групповой тренировки, в которой несколько высокоинтенсивных упражнения повторяются практически без перерывов. Так проходит несколько кругов, между которыми дается незначительный отдых в пару минут.
Чем привлекательна система табата?
1. Требуется мало времени (не больше 20-30 минут).
2. Высокая интенсивность, тратится много калорий.
3. Минимум оборудования.
4. Выброс гормонов - тестостерона и соматотропина.
Казалось бы, что еще нужно для счастья: гормоны есть, жир сжигается, времени тратится мало, разве не идеальная тренировка? - Нет.
Табата - это тренировка на запредельном значении ЧСС.
Уже к концу первого круга ЧСС будет подходить к 90% от максимального, что беспощадно действует на сердечно-сосудистую систему. И если вы считаете, что это отличная тренировка сердца, то спешим разочаровать - лучшей и безопасной тренировкой для сердца является кардионагрузка со значением ЧСС 70% от максимума или поход в баню (главное не совмещайте!).
Табата способствует быстрому сжиганию всех запасов гликогена в мышцах (просто запасенный сахар) и быстрой выработке гормона кортизола, разрушающего белковые структуры человека, в том числе и драгоценные мышцы. Кортизолу попросту нужен сахар и если его нет, то страдают сначала белковые структуры крови (лейкоциты, эритроциты), что снижает иммунитет, а затем сами мышцы.
Вывод: табата вредна для всех без исключения и при этом не является лучшим средством для похудения. Гораздо более эффективной альтернативой является силовая тренировка, завершающаяся кардио-нагрузкой.
И если вы действительно влюблены в этот вид тренировки и по-другому заниматься не хотите, то увеличьте время отдыха, чтобы ЧСС успевал восстанавливаться. Это значительно уменьшит нагрузку на сердечно-сосудистую систему!