Тренировки в тренажерном зале уже давно перестали ассоциироваться в нашем уме с суровыми качками в рваных майках и широких штанах. Фитнес стал популярнее, а самое главное доступнее. Сейчас модно ходить в зал и вести здоровый образ жизни, и лично я только поддерживаю данную тенденцию.
Сейчас спорт развивается повсеместно и все больше народу идут в зал и тренируются, часто можно встретить пары которые заниматься вместе и судя из личного опыта далеко не все они понимают, что «железо» в зале хоть и одно для всех но все же женский тренинг должен отличатся от мужского. Парни приводят свои вторые половинки в зал и учат их тому что выучили сами, а именно как тренироваться парню!
В данной статье мы расскажем вам о пяти отличиях женских тренировок от мужских.
1. Интенсивность
В понятие интенсивности мы вкладываем общий тренировочный объём который выполняет спортсмен любитель за тренировку. Мы говорим «любитель» ведь у профессиональных спортсменов гораздо меньше отличий в тренировочном объёме, но если вы девушка и не готовитесь к соревнованиям и ваш режим дня и питания не заточен под достижение соревновательных целей вам стоит ограничить свою тренировочную интенсивность. Это связанно с особенностями женского организма, а в частности гормональной системы. Основным гормоном который способствует скорейшему восстановлению после тренировочной нагрузки вялиться тестостерон и его содержание в женском организме достаточно мало относительно мужского организма, а значит и восстановление, и регенерация мышечных волокон проходит более медленно и не в тех объёмах. Так же на интенсивность тренинга влияют «красные дни женского календаря» в этот период лучше снизить нагрузку, а в некоторых случаях и вовсе взять перерыв.
2. Акцент нагрузки
Начнем с того что девушка попросту не может заниматься по тренировочному плану, составленному для мужчины и на, то есть свои причины такие как физиологические особенности. Согласно исследованиям женщины гораздо легче переносят нагрузку, связанную с работой нижней части тела, мужчинам же проще работать над верхней частью тела на этом стоит и заострить внимание. При построении тренировочного процесса женщинам стоит больше уделить внимании тренировке ног и ягодиц по соотношению к верху, а мужчинам наоборот.
3. Пропорции
Так же важной частью в построении тренировочного плана является пропорциональное развитие тела, то есть достижение желаемых и эстетичных пропорций и тут опять же есть свои нюансы. Для мужчины идеальными пропорциями тела считаются те, которые напоминают нам геометрическую фигуру – перевернутый треугольник (широкие плечи и узкая талия), для женщин же это форма «песочные часы». Различия в пропорциях уже говорят нам о том, что тренировки должны быть построены по разному принципу для достижения нужных целей.
4. Рабочие веса
Так уж сложилось что мужчины по своей физиологии сильнее женщин и доказывать обратное бесперспективно, об этом стоит помнить выбирая рабочие веса, главное ведь не рабочий вес, а то на сколько нагрузка соответствует физическим возможностям человека. Если девушке на начальном этапе достаточно тяжело выполнять упражнения с пустым грифом значит это вес для нее на данный момент будет достаточным, основное получить тренировочный мышечный стресс который будет способствовать дальнейшему мышечному росту, а не переусердствовать на тренировке.
5. Различия в питании и наборе пищевых добавок
Разница между мужским и женским физическим развитием не заканчивается в тренажерном зале. Так же важную часть является питание и потребление необходимых нутриентов для женщин и мужчин. Какими бы не были ваши цели похудение ил же набор мышечной массы общий калораж у мужчин буде значительно выше чем у женщин, ведь соотношения мышечной и жировой ткани у них разное. Любые формулы по расчету калорий в рационе учитывают эти отличия.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness». Так же ставьте «лайк» если хотите и дальше видеть интересные статьи на спортивную тематику.