Все знают, что гормоны - это важно, и если их баланс нарушается, то нас отправляют прямиком в кабинет к врачу-эндокринологу. Но сегодня не об этом. Представляем вашему вниманию два самых крутых гормона, на которых молится каждый бодибилдер, поехали!
Открывает наш хит-парад, гормон, который в простонародье зовется гормоном роста.
1. Соматотропный гормон
Имеет благоприятные для спортсмена функции: ускоряет синтез белка, усиливает процессы, связанные с ростом и физическим развитием, тормозит распад белка и отвечает за рост костей у детей.
Но не спешите радоваться столь прекрасной композицией полезных функций, переизбыток гормона приводит к уменьшению общей силы мышц и сдавливанию нервов. Так что вводить соматотропин без медицинских показаний, ради "бицухи больше" не советуем.
Именно этот гормон отвечает за карликовость или гигантизм, рост мышц ночью и процессы старения. Да-да, именно уменьшение выработки гормона роста преследует нас после 40 лет, а в 60 остается лишь половина от былой нормы.
Естественным путем соматотропный гормон вырабатывается примерно через час после засыпания, так что спите крепче, тренируйтесь и будет вам гормон роста. А для лучшего эффекта советуем употреблять достаточное количество белка. И здесь нет сложных взаимосвязей, просто сам гормон роста имеет белковую структуру и нуждается в "строительном материале".
2. Тестостерон
Первый гормон, который вообще приходит на ум любому обывателю.
Тестостерон ускоряет синтез белка и обмен веществ, отвечает за волосатость, агрессивность, сексуальное влечение и выработку эритроцитов.
Как ни странно, этот "агрессивный" гормон присущ не только мужскому населению, но и прекрасной половине человечества, правда в меньших количествах. Начинает вырабатываться при умеренной нагрузке (ЧСС около 70-75%), как именно измерить ЧСС во время тренировки всего за 6 секунд можно прочитать здесь.
Чтобы увеличить выработку достаточно: соблюдать режим сна, активно тренироваться, употреблять достаточное количество жиров, не злоупотреблять углеводами, не допускать перетренированности и стресса. Жиры в этом списке нужны для поступления холестерина, из которого и синтезируется тестостерон.
Также призываю вас познакомиться с информацией о самом "вредном" гормоне для спортсменов - кортизоле. Тренируйтесь качественно, высыпайтесь и прибудет к вам гармония в царстве эндокринной системы!