Для меня завтрак - это обязательный приём пищи! А особенно тем, кто худеет! Чтобы правильно худеть - нужно завтракать!
Представляю подборку из пяти моих завтраков, благодаря которым, я похудела на 25 кг и продолжаю худеть дальше!)
Очень люблю завтракать кашами, точнее сказать крупами! Мои любимцы это: булгур, кускус, полента (кукурузная крупа), гречка, овсянка...
Первый завтрак:
Такие каши богаты углеводами! А значит, энергия и бодрость на весь день обеспечены!
Крупа булгур 100 гр (343 ккал) взвешиваю в сухом виде + сливочное масло 15 гр (112 ккал) + хлебцы 2 шт (44 ккал) = 499 ккал! Меня не сколько не смущает калорийность завтрака! Эти все калории в течение дня израсходуются!
БЖУ:
Белки: 15 гр;
Жиры: 13 гр;
Углеводы: 80 гр.
Второй завтрак:
Очень вкусный завтрак каша с фруктами!
Овсянка с сухом виде 60 гр (213 ккал)+ банан (105 ккал) + замороженные ягоды 30 гр (15 ккал) = 333 ккал!
БЖУ:
Белки: 9 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 70 гр.
Третий завтрак для любителей омлетов!
Яйца куриные 2 шт (129 ккал) + белок яичный 1 шт (17 ккал) + филе курицы 100 гр (110 ккал) + молоко 30 мл (16 ккал) = 272 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 2 гр.
Четвертый завтрак - сытный завтрак!
Яйца куриные 3 шт (204 ккал) + цветная капуста 160 гр (40 ккал) + оливковое масло с чесночком 1 ст ложка (119 ккал) + хлебцы 2 шт (44 ккал) = 407 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 28 гр;
Углеводы: 17 гр.
Пятый завтрак! Кто любит мясо!
Котлетки из куриного филе 170 гр (187 ккал) + цветная капуста 140 гр (35 ккал) + оливковое масло с чесночком 1 ст ложка (119 ккал) = 341 ккал!
БЖУ:
Белки: 42 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 7 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
