Вы новичок в зале который страдает избыточным весом. Вы тренируетесь уже больше месяца, ваши связки укреплены и вы хотите скинуть лишние килограммы. Как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы? И так первое что вам необходимо знать, это частота интенсивности тренировки для сжигания жировой прослойки, лучше всего это можно узнать благодаря вашему пульсу. Для начала найдем ваш максимальный пульс выше которого нельзя подниматься берем пульс в 220 и отнимаем ваш возраст, это и будет ваш максимальный пульс. Берем получившийся максимальный пульс и находим 60-70% от вашего максимального пульса, это и будит тот диапазон интенсивности тренировки в котором вы должны работать, Ваш пульс должен держаться в районе 60-70% в течении 40 и более минут!
Я бы рекомендовал новичкам проводить сначала обычную, классическую тренировку не обращая внимание на пульс а после уже идти в зону кардио, надевать напульсник который мерит ваш пульс и крутить педали около часа, держать пульс в этом диапазоне. Тогда вы получите полноценную тренировку которая расходует ваши калории и кардио тренировку которая сжигает ваш жир!!! Также не забывайте о питании!!!
В КРАЦИИ О ПИТАНИИ!!
Вот как только вы решили сжигать жир не стоит сразу садиться на серьезную диету, вы её забросите!!!!
Необходимо плавно переходить на диету! Для начало в первую неделю уберите все сладкое из своего рациона, иногда позволяйте себе съедать немного фруктов до обеда( фрукты это тоже сладкое) Не позволяйте себе съесть хотяб одну конфету отмахиваясь мол от одной ничего не будет!!!
На второй недели пора отказаться от вредных мучных изделий( фастфуд, хлеб, батон, макароны из мягких сортов пшеницы)
Также откажитесь от подсолнечного масла! Готовьте на льняном масле, да это не так вкусно но вы же хотите выглядеть как красавчик!!!!
На третей недели пора уже отказаться от вредных жиров!!! Вы должны убрать из своего рациона жирное мясо( свинина, ветчина )
Уберите продукты в которых имеется вредные для вас жиры( молоко, творог жирный, сыр, общем все продукты с высоким содержанием жира)
Из полезных жиров у вас должны быть только льняное масло, немного орехов и омега 3, омега три содержится в рыбе либо можно купить в аптеке!
И теперь вы скажете, боже что тогда мне есть то вообще?
Я скажу вам, у вас море продуктов в арсенале!!!
Начнем по порядку, из чего теперь состоит ваш рацион питания?
Ваше питание состоит из Углеводных продуктов таких как гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, перченый либо вареный картофель, бабы, овсянка, и много других злаковых каш! При выборе овсянки и похожих каш смотрите чтобы хлопья каш были с наиболее меньшей обработкой, поесть хлопья должны быть крупными, не перемолотыми!
Также вашем питании должны быть белковые продукты такие как Индейка , курица, куриные яйца( белки), рыба, любое постное мясо!
Должны присутствовать полезные жиры такие как омега три(рыба, либо купите в аптеке) льняное масло, орехи( орехов много не ешьте так как они очень калорийные)
В вашем рационе должна присутствовать зелень! Это может быть огурцы, помидоры, петрушка, общем любая зелень которая растет на огороде)
Питание должно быть хотяб 4 раза в день, до тренировки ешьте за 1.5-2 часа и через час после тренировки
ПРИМЕР ВАШЕГО РАЦИОНА
Завтрак: тарелочка овсянки, омлет из яичных белков!
Обед: тарелка риса, тушенная либо вареная курица и салат из зелени с льняным маслом
4 часа дня Прием пищи перед тренировкой
Тарелочка риса немного крольчатины и салат из семени
В 6 часов тренировка полтора часа и следовательно вы уже кушаете в 20:30
Ужин в 20:30
Немного печеного картофеля, рыба и салат из зелени
Это ваш новый рацион
Теперь когда вы примерно с таким рационом тренируетесь неделю через неделю на ужин немного уберите картофель и добавьте рыбы еще через неделю в обед уберите кашу и добавьте мясо еще через неделю уберите немного каши в 4 часа дня и добавьте мяса и так вы постепенно убираете углеводы и немного добавляете белковой пищи !
ПАРОЧКА СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
1.Старайтесь пить много воды(но если появляются отеки урежет немного воды)
2. Не следите за своим весом! Из-за потребления воды ваш вес всегда будет скакать то больше то меньше!
3. Делайте фото своего тела и замеры рук, талии, бедер, грудной клетки и раз в неделю сверяйте ваш результат!
4. Не каких срывов ночью! Не срывайтесь ночью как это обычно бывает, чувствуете что все совсем плохо и вы не выдерживаете съешьте лучше что хотите до обеда но ночью ни каких срывов!!!
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИИ ИНТЕРЕСУЮЩИЕ ВАС ВОПРОСЫ!!! Я ЛИБО ОТВЕЧУ В КОММЕНТАРИЯХ, ЕСЛИ ТЕМА БОЛЬШАЯ, НАПИШУ СТАТЬЮ НА ВАШУ ТЕМУ!!!
СПАСИБО ЧТО ДОЧИТАЛИ, ПОДПИШИСЬ И ПРЕДЛАГАЙ НОВЫЕ ТЕМЫ!!!