Добрый день, дорогие друзья! Второй день трехмесячного похудательного марафона я встретила с отвесом 900 грамм. Рекомендованное меню тренеров фитнес проекта Body&Beauty, участницей которого я являюсь, на второй день тренировочной недели состоит из:
Завтрак: Глазунья с сыром (2 белка смешиваем с 50 грамм натертого адыгейского сыра и 2 ст. л. молока, соль, перец, выливаем на антипригарную сковороду. когда омлет прихватится, выливаем на него цельные желтки и доводим до готовности+ свежий салат любой 100 гр. Кофе, чай, можно лимон, молоко в кофе.
Второй завтрак: две лодочки из болгарского сладкого перца, смазанные творожным сыром. Можно заменить на дольки моцареллы, адыгейского сыра или феты.
Обед: Тушеный фарш с луком + овощное рагу из любимых овощей. Пропорции:мясо 1 часть, овощи 3 части
Ужин: Нежирная рыба, нарезать на доли, положить в сковороду, соль, перец, зелень, чеснок, лимонный сок, пиалку воды и тушить под крышкой 10-15 минут. Выложить на подушку из свежего салата из овощей. Порция 200 гр.
Поздний ужин: (за 3 часа до сна): стакан ряженки или панакота+чай.
Как видно рацион основан на ограничении углеводов. Излагаю вам свое меню на день, согласованное с тренерами проекта. Завтрак: Два отварных яйца + помидоры/огурцы и черный кофе.
Обед: Котлеты из куриного филе с творогом 5% и луком в духовке+ салат из молодой капусты, огурцов и зелени
Ужин: Нежирная говядина, запеченная в горчице и соевом соусе в рукаве с овощами (150 грамм) + овощной салат - 50 грамм. Калорийность рациона составляет примерно 900 ккал. Чувства голода нет, настроение хорошее. В течение дня пью травяной чай с лимоном и имбирем, кофе, воду